安睡瑜伽 练习睡觉更香

随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠质量下降的问题。长期睡眠不足不仅会影响身体健康，还会影响工作和学习效率。今天，就为大家介绍一种名为‘安睡瑜伽’的助眠方法，帮助大家拥有一个更香甜的睡眠。

安睡瑜伽通过一系列的瑜伽动作和呼吸练习，帮助放松身心，缓解压力，从而达到助眠的效果。以下是安睡瑜伽的几个步骤：

1. **深呼吸**：躺在床上，进行15个深呼吸，随着呼气，放下一切压力和忧虑，让身心放松。

2. **全身放松**：觉察并感觉全身，让放松带来的宁静渗透全身。

3. **感受地心引力**：感受背部安卧在床上，地心引力如何温柔地将你引向大地，安定浮动的能量和跃动的思想。

4. **觉察呼吸**：以无边无际的空阔感来觉察呼吸，感受肺部的空气以及身上每一个细胞的呼吸。

5. **感受身体部位**：感受身体每个部位的动作和能量，特别是需要放松的部位。

6. **缓慢移动身体**：以宁静、专一、全然地觉察，缓慢而自然地移动需要解放的部位，或将其移动到身体边缘。

7. **感受能量流动**：有时候，你可以只想想动作，或想象你的能量跟着感觉的觉察移动。

8. **感受光和能量**：想象或感觉光从力量来源注入你的身体，充满全身，特别是需要放松的部位。感受来自光的热和快乐的能量被放大，有如火上添油一般。

9. **放松身心**：结束练习时，在身心一体和开放的觉察中放松，不要有执着和分别。

安睡瑜伽不仅可以帮助改善睡眠质量，还可以提高生活质量。长期坚持练习，你会发现自己的身心状态得到了很大的提升。