瑜伽5式 祛除内火宁心静神

在快节奏的现代生活中，人们往往面临着各种压力和困扰，导致身体出现内火旺盛、心神不宁等问题。瑜伽作为一种身心合一的练习方式，可以帮助我们调理身心，达到祛除内火、宁心静神的效果。以下介绍五种瑜伽动作，帮助你改善身心状态。

　　1. 脊柱扭动

　　脊柱扭动动作可以促进肠道蠕动，帮助消化，缓解内火旺盛导致的胃肠不适。具体方法如下：

　　坐姿，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

　　2. 三角伸展式

　　三角伸展式可以平息肝火，缓解情绪波动。具体方法如下：

　　站立，双腿分开一倍半肩宽距离；吸气，手臂向两侧平举；呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上；保持8~10次均匀的呼吸；吸气，起身回正，转双脚回正；呼气，手臂放下，收回双脚，站立放松；反侧同理。

　　3. 顶峰式

　　顶峰式可以平稳情绪，降低火气。具体方法如下：

　　跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面；双手扶地，手臂伸直与肩宽；吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上；双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

　　动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

　　4. 增延脊柱伸展式

　　增延脊柱伸展式可以促进血液循环，降低体温，清凉全身。具体方法如下：

　　站立，双腿并拢；吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上；再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组；保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松；吸气，手臂带动身体向上还原；呼气，手臂两侧放下；站立放松。

　　动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。

　　5. 喷泉式

　　喷泉式可以疏解内心郁闷，缓解压力。具体方法如下：

　　仰卧，双腿并拢。吸气，双腿向上抬起，与地面成90度直角。呼气，打开双腿到最大限度。保持均匀的呼吸。吸气，并拢双腿。呼气，双腿回落地面，放松。