瑜伽球四式 更有趣更健身

随着生活节奏的加快，办公室久坐已成为现代人的通病。长时间保持同一姿势，不仅容易导致颈肩腰腿疼痛，还可能引发肥胖、下肢水肿等问题。为了改善这一状况，瑜伽球瑜伽运动应运而生。

瑜伽球瑜伽运动融合了瑜伽的伸展和健身球的摇摆不定、弹性特性，能够有效锻炼身体，塑造完美曲线。以下介绍四种瑜伽球动作，帮助您告别办公室久坐，拥有健康双腿。

Step 1：球上青蛙式

动作：将健身球放在身体前方，双脚分别放在球两侧，膝盖弯曲，身体下蹲。呼气，将臀部向后推，手臂向前伸展，保持平衡。吸气，还原起始姿势。重复动作3-5次。

功效：锻炼大腿前侧肌肉，提升臀线，改善下肢水肿。

Step 2：球上猫牛式

动作：坐在健身球上，双腿弯曲，脚掌着地。呼气，将上半身向前倾，双手撑地，形成猫式。吸气，将上半身向后仰，形成牛式。交替进行，每个动作保持15秒。

功效：放松脊柱，缓解颈肩腰腿疼痛。

Step 3：球上仰卧起坐

动作：将健身球放在身体后方，双腿弯曲，脚掌着地。双手抱头，呼气，将上半身向上抬起，尽量接近双腿。吸气，还原起始姿势。重复动作3-5次。

功效：锻炼腹部肌肉，提升核心力量。

Step 4：球上侧板式

动作：将健身球放在身体侧面，一只脚放在球上，另一只脚着地。双手撑地，身体呈侧板状。保持平衡，保持15秒。换另一侧重复。

功效：锻炼腰腹部肌肉，提升身体稳定性。

瑜伽球瑜伽运动简单易学，适合各个年龄段的人群。通过坚持练习，您将收获健康、美丽的双腿。