上班族懒人零碎时间健身方法

步行，这一简单易行的运动方式，被世界卫生组织誉为最佳运动和减肥方式。对于上班族而言，由于工作繁忙，难以抽出大块时间进行锻炼。然而，通过巧妙利用零碎时间进行健身，不仅能改善身体健康，还能提高工作效率。

上下班途中，步行是一种很好的选择。尤其是在交通高峰时段，步行不仅可以避开拥挤的公共交通工具，还能增强心肺功能。早餐后步行上班，有助于促进肠胃蠕动，加快消化吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。下班后步行，则有助于放松身心，缓解一天的工作压力。在步行过程中，保持抬头挺胸，双臂摆动，还能缓解肩颈酸痛。

对于家离工作单位较远的上班族，可以选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。虽然步行可能会花费更多时间，但想到血压血糖水平下降，腰围缩小，相信大家都会欣然接受。

除了步行，办公室内也有一些简单易行的锻炼方法。例如，在读报时，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。这有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛和眩晕。开会时，可以尝试提肛运动，吸气时收缩肛门，呼气时放松，有助于补肾，加强骨盆的血液循环。写字时，可以将闲着的那只手放在小腹处，不断揉动，有助于活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，可以一边握住东西上举，一边转动手臂做划圈运动，锻炼上身和臂力。

对于上班族而言，早晨和中午午休时间是进行健身的绝佳时机。选择离公司近的健身中心进行晨练或午练，既能节省时间，又能保证锻炼效果。

飞镖，这项看似简单的运动，实则是一项全身运动。它不仅具有娱乐性，还能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等部位，尤其是能训练到一些平时很少锻炼到的肌肉。对于长期坐在电脑前的上班族而言，飞镖运动还能放松眼睛，缓解眼部疲劳。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。在进行飞镖运动时，需要正确掌握投掷技巧，保持正确的姿势，才能达到最佳的锻炼效果。