无汗运动 小运动大健康

在日常生活中，许多人误以为运动出汗越多，锻炼效果越好。然而，这种观念并不完全正确。事实上，无汗运动同样对身体有益，尤其适合那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。

无汗运动，又称轻运动或轻体育，相较于剧烈运动，它更加简单易行，容易掌握，且不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握。以下几种无汗运动可供选择：

1. 慢跑或快走：不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育，有助于提高心肺功能，增强下肢力量。

2. 深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

3. 全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节，有助于缓解肌肉紧张，提高肌肉弹性。

4. 瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重；能维持饮食平衡；维持内分泌平衡。

5. 提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次，有助于增强小腿肌肉力量，提高平衡能力。

6. 抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时，有助于提高身体协调性和平衡能力。

7. 伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态，有助于缓解肩颈疲劳。

8. 逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。

9. 家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身，如打扫卫生、做饭、拖地等，有助于提高身体素质。

值得一提的是，“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次“无汗运动”持续30分钟，或两个15分钟的“无汗运动”，乃至3个10分钟的“无汗运动”，锻炼效果没多大区别。