每天半小时无汗运动有益健康

近年来，运动与健康的关系日益受到人们的关注。许多人认为，只有大量出汗的运动才能达到健身的效果，然而这种观念存在误区。事实上，‘无汗运动’同样对身体大有裨益。

‘无汗运动’又称‘轻运动’或‘轻体育’，它适合那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。这类运动简单易行，易于掌握，以下几种无汗运动可供选择：

1. 慢跑或快走：不受地点限制，可以根据自己的时间和节奏进行，是一种典型的塑身轻体育。

2. 深呼吸：闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

3. 全身收紧：平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。

4. 瑜伽：男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境；维持姿势平稳；能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重；能维持饮食平衡；维持内分泌平衡。

5. 提脚跟：尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。

6. 抬头平衡走：将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。

7. 伸展肩臂：耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

8. 逛街：满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。

9. 家务健身：充分利用家务劳动，同样能够健身。

值得一提的是，‘无汗运动’可以分期进行。美国一项试验结果显示，1天内1次‘无汗运动’持续30分钟，或两个15分钟的‘无汗运动’，乃至3个10分钟的‘无汗运动’，锻炼效果没多大区别。

总的来说，无汗运动是一种简单易行、安全有效的运动方式，适合各个年龄段的人群。通过合理的安排，无汗运动可以帮助我们达到健身的目的，提高生活质量。