远离抑郁的三个好习惯
抑郁症近年来被越来越多的人所熟知,不少人认为罹患抑郁症之后,会一直困在抑郁症的牢笼里出不来,实际并非如此。以下三个好习惯,可以帮助我们打破恶性循环,走出抑郁。
第一个习惯:多运动多做事
当我们心情不好,可能会选择躺在床上、不去运动、不去做事,这样就没有积极的反馈体验,因而会感到心情更加低落、悲观,结果更没有什么事情让自己快乐。长期以往,导致个体情绪低落到极点,觉得自己没用、没有价值,这是经典的抑郁症螺旋向下的恶性循环,因此,我们一定要打破它。
首先要让自己通过运动或做事动起来,这会让我们收获一些愉悦和成就感,心情也会好起来,就会越来越积极的参加活动,然后会感觉更好更快乐,从而形成螺旋向上的良性循环。研究发现快走、跑步、骑自行车这些有氧运动和举重等抗阻训练,能够有效改善抑郁,运动的频率和时间推荐每周3--5次,每次45--60分钟,至少持续10周,运动的时候,最好能够晒到太阳。
其次怎么做事抗抑郁呢?每个人喜欢的事情不一样,挑自己喜欢有成就感有愉悦感的事情去做就可以,这样既没有时间胡思乱想又可以愉悦身心、收获快乐。
第二个习惯:多交流多互动
抑郁症患者往往拒绝和人交流,心情烦躁发脾气,心情不好借酒消愁甚至伤害自己,以至赶走亲戚朋友,破坏人际关系导致抑郁症患者在人际相处中有更挫败感,结果情绪更差。我们在心情不好时可选择良性的方式去发泄情绪,维护好关系。比如和爱人一起去旅游、和孩子一起看电影、和朋友一起散步,以及做其他自己喜欢做的事情,从而有效纾解负面情绪,形成良性循环。
第三个习惯:吃好睡好
抑郁的大脑是一个“发炎”的大脑,如果吃太多碳水化合物和垃圾食品,会增加大脑中的“炎症”,让情绪变差,建议多吃新鲜水果、蔬菜、海鲜、鱼类以及富含B族维生素的食物,如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类、鸡肉、鸡蛋等,这些食物均可减少大脑的“炎症”反应,改善情绪。
积极行动,努力实践,让我们的心情每天都如阳光般明媚!
推荐医生列表
常宪鲁
镇江市精神卫生中心 精神科
好评0.9984 | 接诊量8187
擅长: 擅长精神科常见病如抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、强迫症、应激障碍、睡眠障碍、失眠、焦虑症、各种神经症、老年期精神障碍、痴呆等疾病的诊断治疗,对躯体疾病伴发的精神病性症状的治疗颇有心得。擅长对焦虑症、青少年心理障碍等方面的心理咨询。
¥25.0 起
问医生
王力芳
北京大学第六医院 精神科
好评0.9977 | 接诊量3061
擅长: 孤独症(自闭症),儿童青少年焦虑抑郁,成人情感障碍
¥400.0 起
问医生
张家瑞
天津市人民医院 精神科
好评0.9987 | 接诊量22992
擅长: 擅长抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、双相情感障碍、强迫症、精神分裂症、老年精神障碍、原因不明的躯体不适、心身疾病、躯体疾病伴发的精神心理障碍的诊疗。擅长对儿童青少年情绪障碍、厌学、作息紊乱、亲子关系等各种心理问题的咨询和治疗。
¥15.0 起
问医生
杨红艳
中国中医科学院广安门医院保定医院 中医内科
好评0.9992 | 接诊量26758
擅长: 擅长脾虚湿蕴,肥胖、口臭、便秘、泄泻、胃痛、痞满、呕吐、噎嗝、呃逆、腹痛、失眠、多梦、焦虑、抑郁、心悸、胸痹、心慌、憋闷、气短、胸痛、头晕、头疼、眩晕、汗症、多汗、自汗、盗汗、脱发、白发、乏力、虚劳、腰疼、痛经、耳鸣、耳聋、阳痿、早泄、遗精、少弱精、亚健康、高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、老年病、内分泌失调、月经不调、更年期综合征等中医慢病调理治疗。
¥40.0 起
问医生
董齐齐
邯郸市中医院 中医内科
好评0.9996 | 接诊量52267
擅长: 中医治疗感冒、咳嗽、肾虚、阳痿早泄、脾虚、鼻炎、失眠、内分泌、头痛、抑郁症、耳鸣、肠胃炎、口臭、痛风、肥胖、前列腺炎、性功能障碍、早泄等中医内科、中医男科疾病 1、口臭、舌苔白厚、有齿痕、中医减肥、大便不成型、大便黏、脾虚(健脾补气、温肾健脾)、肾虚(阳虚、阳虚体质、四肢厥冷、温补肾阳、滋阴潜阳、补阳益气、散寒止痛、温阳行气、温阳活血、温阳散寒、温肾散寒、补肾固冲)。 2、胃食管反流(反流性食管炎)、胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、急性糜烂性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾、湿热蕴脾、纳呆、脾阳虚、胃阴虚、脾阴虚、脾气虚、心脾两虚、升清降浊、养胃生津、滋补脾胃、温胃散寒、温中和胃、滋阴益胃、消食导滞、消食止痛、化痰消食、温胃化饮)、炎症性肠病(肠胃炎、急性肠胃炎、慢性肠炎、慢性溃疡性结肠炎)、幽门螺旋杆菌感染 各种类型口臭、消化科胃肠镜报告解读及治疗、长期熬夜饮食不规律导致的湿热、前列腺炎、大便黏腻不爽、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。呼吸系统:感冒、鼻塞、鼻炎、咽喉痛,咳嗽,哮喘(过敏性哮喘),荨麻疹、肺炎,慢性肺炎、过敏性哮喘、气管炎。胃肠系统:胃炎、胃溃疡、便秘、口臭、肠炎(肠胃炎、急性肠胃炎、慢性肠炎、慢性溃疡性结肠炎)、腹痛,泄泻。擅长:咳嗽、补气养血、腹泻、肾阴虚、脾虚、气血不足、祛湿排毒、积食、疏肝益阳、疏肝健脾、肝肾亏虚气血不足肾精亏虚、通宣理肺、消食、降火、祛湿气、清肝明目、补中益气、湿热、疏肝、养阴清肺、头痛、清肝、祛痰、上火、舒肝、干咳、清肠、止痛镇痛、清肺化痰、养肝补肾、补脾、肾精亏虚、阴虚火旺、湿热体质调理、肝脏排毒、去肝火、舌诊、脾胃调理、活血、清热、肝火、肝肾滋、肝火旺、肝气郁结、流鼻涕、卵巢保养、乏力、痰湿、阴阳两虚、肝郁脾虚、舒筋活络、小儿积食、脾肾阳虚、脾胃虚寒、肾气不足、儿童积食、宝宝积食、呕吐、活血止痛、胃寒、脾胃湿热、肝血不足、养血、脾肾、肝火旺盛、补血益气、排湿气、滋阴降火、腹胀、咽痛、湿热下注、肝肾阴虚、养肝明目、气血不足气血两虚、风寒、心肾不交、虚汗、胃火、寒湿、下焦湿热、肝胆、体寒、湿毒、肝胆湿热、肾气虚、肝排毒、脾胃虚、肺热。
¥25.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
抑郁其实和其它磨难一样,打不倒你,将会使你更坚强
#疾病检查 #抑郁焦虑 #心理 #心理治疗
京东健康
如何应对抑郁症?做好这4点,防止抑郁症复发!
#疾病概述 #疾病病因 #疾病诊断 #患病护理 #抑郁焦虑 #心理治疗
京东健康互联网医院
“我抑郁了”真的不是“戏多”,请多给一些心理关爱
#概述 #心理治疗
金兰中医
节奏快压力大,亚健康来扰,自我调整很重要
#疾病概述 #精神心理科 #未成年 #成年人
闵宝权
慢性胃炎反复发作,80%是这些原因
#疾病预防 #疾病病因 #常见症状 #消化内科
黄医生健康说
晨起恶心,是怎么回事?这个症状不能忽视
#疾病概述 #疾病预防 #耳鼻喉头颈外科
周宁医生
胃病吃什么?这个就够了
#疾病概述 #疾病预防 #消化内科
妇产科李主任
哪些药可有助于预防肾结石?
#疾病预防 #合理用药 #肾病内科
李群生
大姨妈,健康的晴雨表
#女性健康 #疾病预防 #疾病病因 #经期
潘晓明
气温越低血压越高!?在寒冷的冬天该怎么稳住血压?
#冬季 #疾病预防 #患病护理
京东健康
女孩脾气大多源于性不满足吗
#青春期情绪问题 #性教育 #心理医生 #性教育 #心理医生 #性不满足 #心理调适 #青春期情绪 #性不满足 #心理调适
婚姻沟通与心理健康
#心理健康 #心理健康 #家庭关系 #心理健康维护 #心理调适 #心理调适 #心理调适方法 #婚姻沟通 #夫妻关系 #家庭和谐 #婚姻沟通 #夫妻关系 #家庭和谐 #沟通技巧
神经症怎么治疗用什么药
#神经症 #药物治疗 #疑病 #药物治疗 #心理治疗 #焦虑 #B族维生素 #心理治疗 #B族维生素 #枣仁安神颗粒 #谷维素 #神经内科 #枣仁安神颗粒 #谷维素 #神经内科 #心脏神经症 #抑郁 #养心安神片 #心理咨询科 #神经症治疗 #心脏神经症 #养心安神片 #心理咨询科
男性的减肥心理攻略
#肥胖 #办公室白领 #心理健康 #办公室白领健康 #心理健康 #男性健康 #减肥方法 #男性肥胖 #减肥方法 #饮食调整
肝郁脾虚的症状和调理
#中医 #疏肝健脾 #饮食调理 #情绪调节 #疏肝健脾 #逍遥散 #肝郁脾虚 #肝郁脾虚 #胸胁胀满 #便溏 #柴胡疏肝散 #腹胀 #中医调理
紧张性头痛吃什么药比较好
#头痛治疗 #疼痛缓解 #紧张性头痛 #医疗保健 #紧张性头痛 #生活方式 #医疗保健 #布洛芬 #布洛芬 #头痛 #日常生活保养
中医能治抑郁吗
#抑郁症 #中医 #治疗 #抑郁症 #心理疏导 #慢性疾病 #养生 #中医治疗 #心理 #养生保健
治抑郁,用药需注意!
#治疗建议 #抗抑郁药 #健康生活 #抗抑郁药 #健康生活 #心理治疗 #心理调理 #心理障碍 #抑郁症 #心理疾病 #抑郁症 #治疗 #心理疾病 #心理疏导 #心理疾病治疗
疯狂“追剧”是种病
#追剧 #生活方式 #追剧 #生活方式 #抑郁症预防 #抑郁症 #心理健康 #心理疾病 #抑郁症 #心理健康 #心理疾病 #心理健康问题 #过度追剧 #心理调适
营养新发现:苹果更伤牙、食物与健康的秘密
#男性健康 #视力保护 #皮肤健康 #营养 #健康 #生活方式 #营养 #健康 #生活方式 #苹果 #ED #咖啡 #骨骼 #情绪调节 #骨骼健康 #饮食 #牙齿 #牙齿健康 #饮食建议 #粗粮
抑郁医院推荐专家
抑郁地区推荐专家
抑郁 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0