慢跑才是成就美好身材的最佳运动

秋天，这个收获的季节，也是我们进行身体塑形的好时机。在这个季节，越来越多的都市白领将慢跑作为了一种实现自己美好身材的运动方式。

Run1 更加健康

在进行慢跑之前，我们需要做好充分的准备。有氧运动能够有效地调动身体的潜在热能，调整身体机能，激发“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，从而在一定程度上提高记忆力。以下是一些慢跑前的准备动作：

• 站立，双手叉腰，交替活动踝关节。
• 减轻心理压力：在竞争激烈的环境中，我们需要排除紧张情绪、精神及心理压力，保持良好的心态。
• 练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

Run2 更加高效

慢跑的时间和速度是快速健康减重的关键。一般来说，有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳，不利于健康。以下是一些慢跑时的技巧：

• 掌握速度：慢跑时，两腿交替抬高，活动髋关节，逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
• 增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

Run3 更加美丽

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。以下是一些慢跑后的注意事项：

• 正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
• 有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。