懒人健身首选阳台健身操

随着生活节奏的加快，越来越多的人缺乏运动，导致身体机能下降，健康问题日益凸显。然而，很多人因为工作繁忙、生活琐事等原因，没有时间去健身房进行锻炼。其实，在家中的阳台也可以进行简单的健身操，达到锻炼身体、增强体质的目的。

一、全身运动，唤醒身体活力

早晨起床后，可以在阳台上进行全身运动，唤醒身体活力。具体方法如下：

1. 双足与肩同宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

2. 面向南，微笑，深呼吸，感受阳光的温暖。

二、头部活动，缓解颈椎疲劳

长时间面对电脑工作，容易导致颈椎疲劳。可以在阳台上进行以下头部活动，缓解颈椎疲劳：

1. 用意念调动头部写“长寿”两个字，写两遍。

2. 令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈。

三、扩胸运动，增强肺部功能

扩胸运动可以增强肺部功能，提高呼吸效率。具体方法如下：

1. 两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。

2. 两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。

3. 两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。

四、交叉摆掌，缓解肩部肌肉紧张

长时间使用电脑，容易导致肩部肌肉紧张。可以在阳台上进行以下交叉摆掌动作，缓解肩部肌肉紧张：

1. 两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部。

2. 然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度。

3. 张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉。

五、双掌划圆，刺激带脉

带脉是人体重要的经络之一，可以调节内分泌，增强免疫力。可以在阳台上进行以下双掌划圆动作，刺激带脉：

1. 两掌心相对约10厘米，保持这个距离。

2. 两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度。

3. 两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。

六、弓步扩胸法，增强肺部功能

弓步扩胸法可以增强肺部功能，提高呼吸效率。具体方法如下：

1. 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势。

2. 两臂平伸开来，手掌微握空心拳。

3. 接着作两臂开合拢的扩胸运动。

4. 动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多。

5. 同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动。

七、放松及整理，结束锻炼

完成以上动作后，可以进行以下放松及整理动作，结束锻炼：

1. 双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番。

2. 另外腰部也重点按揉一会儿。

通过以上简单的阳台健身操，可以在家中轻松地进行锻炼，提高身体素质，预防疾病。