骨质疏松的预防以及基础治疗

         骨质疏松的预防以及基础治疗

我们从上一篇文章知道了什么是骨质疏松，那么我们现在讲一讲骨质疏松的预防以及基础治疗。

1、均衡营养，适当补钙和维生素D。

保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础生活方式。饮食上应多吃含钙和维生素D较高的食物，如蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。同时还应坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，促进钙的吸收。

同时注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

①、钙的补充：按照我国老年人每日需钙量1000～1200mg计算，除每日饮食供给500～600mg外，还应每日额外补充钙500～600mg。

②、维生素D的补充：老年人一般维生素D吸收代谢（羟化）功能下降，影响钙的吸收，应适当补充。老年人每日维生素D摄取量为400～800U。

2、提倡体育锻炼，增加成年骨的储备。

老年人要根据自身情况选择运动方式、运动强度和运动时间，进行适量的室外运动，既可负重锻炼，增加肌群的力度和协调性，又可吸收光照促进维生素D的合成转化，利于钙的吸收。尽量减小对骨关节的负荷，可以选择游泳、慢跑、散步、太极等方面的运动。运动可以减少骨量丢失的程度、保持运动能力，减少骨质疏松带来的骨折可能。

年轻人的骨骼对运动的敏感性比老年人强，所以35岁时就应开始进行有规律的锻炼，最好是负重活动，增加骨量储备。

3、充足日照。

维生素D除了来源于食物，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。充足日照，建议11:00～15:00，暴露四肢及面部皮肤于阳光下15～30min（取决于日照时间、纬度、季节等因素），2次/周，以促进体内维生素Ｄ的合成。

尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但需注意避免强烈阳光照射，以免灼伤皮肤。

4、积极治疗与骨质疏松症有关的疾病如糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢、甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

5、保护肝肾功能有利于活性维生素D的形成，有利于骨骼的矿化。

6、预防骨折对老年患者的活动场所要做到有较好的照明，地面要干燥，以防跌伤，并采取防止跌倒的各种措施。如已发生骨折，应积极手术，并推荐合理使用内固定，因为保守治疗病程长，可增加压疮、肺部感染、血栓栓塞、肌肉萎缩等危险，同时加重失用性骨质疏松，形成恶性循环。