焦虑症的自我调节

什么是焦虑症？

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑和急性焦虑，即惊恐发作两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安等。

如何自我调理？

01

适度运动：适度的有氧运动可以放松焦虑情绪，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽等。切记睡前避免剧烈运动，以防失眠加重焦虑；

02

休闲娱乐活动：焦虑症可使机体产生肌肉紧张，出现情绪紧绷、心慌等，可以通过按摩、泡温泉，以及充足的睡眠等放松身体，舒缓紧绷情绪，缓解紧张感，从而改善焦虑情绪；

03

社交活动：可以适当参加一些文娱活动来自我调理，如露营、聚会等，提高自信心的同时也增强了自身适应能力，从而更好的调节焦虑情绪；

04

自我暗示：勇敢面对导致自身焦虑的对象，正确接纳他们带来的焦虑，并积极进行自我暗示，如“我能克服”、“我可以做到”等增加自信，逐渐适应焦虑；

05

转移注意力：可通过做自己感兴趣的事，转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注，放松心情、舒缓焦虑，如做手工、听音乐，以及同朋友旅行等；

06

与他人倾诉：在非急性发作期，可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助；

07

避免额外刺激：有焦虑症的患者应避免吸烟，避免食用增强兴奋性的食物和饮品，如咖啡等，这些物品中含有的尼古丁、咖啡因等成分会使神经的兴奋性进一步增加，从而加重原本的焦虑症状。