坐下就爱抖腿，是病了吗？

 

你是否有过这样的体验：每当安静地坐着工作学习或娱乐刷手机时，总会有一种莫名的冲动自下而上直冲天灵盖，随即两条腿就脱离你的掌控自顾自地抖了起来。

 

常要别人提醒或自己福至心灵，你才能意识到：诶？我的腿好像有它自己的想法？

 

图片来源：soogif

 

关于「抖腿」，民间有千奇百怪的说法，有人称抖腿是因为肾虚，有人说「抖腿穷三代」，还有人说抖腿是因为上辈子是个踩缝纫机的。

 

所以这期科普咱们就来好好说说「抖腿」这事儿。

 

人为什么要抖腿？

 

这种莫名其妙却又控制不住的抖腿，其实是受生理因素和心理因素共同影响而决定的。

 

生理因素

 

作为直立行走的动物，长时间保持坐姿其实是一种违背人类天性的行为。

 

身体僵硬、血液流通不畅、腰酸背痛、手脚发麻，久坐后的种种不适都会促使人们起身活动，但假如此刻正处于无法离开的状态，那么抖腿这种节奏性强的重复性动作就来得恰到好处。

 

图片来源：giphy

 

一来它能够舒缓僵硬的身体，二来它能够暂时将人们从疲惫的状态中解救出来，更好地集中注意力去思考问题。

 

与之相同的动作还有揪头发、转笔、开会时在本子上无意识乱画，以及某些霸总剧里男主角专用的手指规律性敲击桌面，都是一种可以帮助人们放松和思考的方式。

 

当然关于生理因素，还有一种说法认为抖腿是一种身体本能的应激反应：远古人类生存环境恶劣，只有让神经保持高度敏感，肌肉时刻保持高应激状态，才能在危险来临时及时逃命。

 

虽然现代社会的生存情况已经发生了改变，但这种「逃命本能」已经伴随在人类基因里流传了下来。

 

心理因素

 

抖腿可能还与人们的情绪变化密切相关，当我们感觉焦虑、紧张、甚至坐立不安时，抖腿出现的概率可能会更高一些。

 

比如上台表演或重要面试前的准备时间里，很多人可能会选择扣指甲、踱步、抖腿或者其它小动作来缓解自己的紧张感。

 

 

有研究表明，这种对身体某部位的持续性刺激，会通过中枢神经系统反馈到大脑皮层的特定部位，从而增加血清素等激素的分泌，缓解人们紧张、焦虑的情绪。

 

抖腿有什么好处吗？

 

无论是学生党还是打工人，都无法逃开久坐的魔咒，但久坐带来的高死亡率、肥胖率和各类疾病的高发风险，近年来已经被无数家研究证实了。

 

而且久坐还会造成腿部血流量下降，导致血管硬化。相比久坐不动，抖腿多少还能带来点运动效果，它能够帮助促进血液循环、放松紧绷的肌肉，预防血栓和静脉曲张。

 

 

而且还有个减肥人士狂喜的好消息——适当抖腿可以帮助减肥，这是世界卫生组织承认的能量消耗方式，不过作用只是聊胜于无，要想有大变化还是得控制饮食，加强锻炼。

 

当然还有上文提到过的，抖腿还能够帮助我们集中注意力、放松和思考，缓解压力和紧张感。

 

抖腿有什么坏处吗？

 

最大的坏处是，抖腿非常容易影响他人，尤其是那种大家坐一排桌子的情况，一抖腿，整张桌子的人都感到震动，既不礼貌，也会引发别人的烦躁，大大影响他们的正常工作和学习！

 

还有一种需要大家注意的健康状况是：不宁腿综合征（RLS）

 

是指由于不适感而导致无法抑制的抖腿冲动，通常在坐下或晚上躺着时发病，运动可以暂时缓解。

 

具体表现是坐姿时抖腿、夜间腿部抽搐和踢腿，病因目前尚无定论。

 

 

可能与多巴胺代谢异常和铁缺乏等因素有关，并有一定的遗传倾向，它可能会出现在任何年龄阶段。

 

所以，当你发现自己的抖腿行为渐渐「不可控」时，就得赶紧去医院了！

 

如何忍住抖腿？

 

如果觉得抖腿不雅，想改掉这个习惯，这里有几个tips给你：

 

 

1. 电影院、图书馆、地铁等公众场合就别抖了，这种时候我行我素，不仅影响他人而且真的很可能被打。

 

2. 不要久坐：久坐影响健康还会让我们无意识抖腿，可以时不时站起来活动活动，也可以给自己准备一个升降桌，间歇性站着办公。

 

3. 更换解压方式：比如跑跑步跳跳绳，做一套舒缓筋骨的肩颈操，和朋友家人倾诉聊天等。

 

这里有人可能会问，要是实在改不掉怎么办？那也没关系，毕竟作为一种方便快捷不花钱的解压方式，抖腿性价比也是挺高的。

 

只要不影响他人，随便抖，生命在于运动！

 

科学审核：

京东全职医生-李宛霖

 

参考文献：

[1] Mayo Clinic. 不宁腿综合征 [EB/OL].(2022-07-02)[2022-08-21].https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168.