预防骨质疏松老人更加要运动

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，尤其在中老年人中较为普遍。近年来，越来越多的研究表明，除了钙和维生素D的补充外，运动在预防骨质疏松中也起着至关重要的作用。

传统的观点认为，骨质疏松症是由于钙和维生素D摄入不足、激素水平下降等原因导致的。然而，最新的研究指出，非机械因素并非是导致骨质疏松的主要原因，而是神经肌肉的作用等机械因素起着重要作用。

研究表明，长期卧床的老人即使补充了大量钙和维生素D，骨质疏松症状依然存在。宇航员在失重状态下大量丢失钙，返回地球后也需要很长时间才能恢复骨密度。这说明，提高骨密度、防止骨质疏松，需要在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。

适量地负重和运动对防止骨质疏松至关重要。研究表明，脑力劳动者的骨质疏松发病率高于对照组，提示缺乏运动、神经肌肉锻炼不足等机械性因素在骨质疏松发病中起着重要作用。适量地负重和运动不仅可以直接对骨骼产生强健作用，还可以通过肌肉收缩刺激骨的生长和重建，促进骨细胞对钙等矿物质的吸收和利用。

因此，补钙结合适当的运动是预防骨质疏松最有效的方法。中老年人可以根据自身情况选择适合自己的运动方式，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等，每周进行5次，每次保证有30分钟的运动时间。即使长期卧床的老人，也应每天尽可能离床1小时，使骨组织承受体重的负荷，促进肌肉收缩，对推迟骨质疏松大有好处。

除了运动外，平时多喝牛奶、少吸烟、适量晒太阳、饮食做到荤素搭配，也对预防或延缓骨质疏松大有帮助。