运动篇

 

体育锻炼可作为多种精神障碍的一级预防及治疗手段

 

1．运动有哪些好处？

 

（1）运动能释放心理压力。

（2）激发愉悦情绪

（3）提高血液和大脑中的含氧量。

（4）降低肌肉紧张度，减轻焦虑。

 

 

2．运动前自身评估

 

若存在下列问题，则建议咨询医生后方可选择运动方式。

（1）心脏或胸部经常感到疼痛。

（2）经常觉得要昏倒或有阵发性头晕。

（3）骨头或关节有问题。

（4）血压太高，或有糖尿病。

（5）有其他阻碍运动的原因。

 

3．如何有效运动？

 

 

（1）运动形式：有氧运动（步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动）及心肺健康、肌肉力量及阻抗训练；

（2）运动时间：每周150分钟；

（3）运动频率：每周3次以上。