心理减肥6个时间 摆脱贪吃习惯

肥胖已经成为全球性的健康问题，越来越多的人开始寻求健康减肥的方法。心理减肥法是一种通过调整饮食时间和方式，以及改变饮食习惯来达到减肥目的的方法。

一、调整饮食时间，控制食欲

1. 7:00AM：起床时间

早晨起床后，给自己一些积极的暗示，比如“今天我要更健康”，有助于调整心态，更好地面对一天的健康饮食。

2. 10:00AM：缓冲时间

将三餐变成六餐或九餐，每一餐只吃少量，可以有效控制食欲，避免暴饮暴食。

3. 12:00AM：午餐时间

午餐时间可以选择一些低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免油腻、高热量的食物。

4. 3:00PM：缓冲时间

下午可以适当吃一些低热量的零食，如水果、坚果等，以缓解饥饿感。

5. 6:00PM：晚餐时间

晚餐应该以清淡为主，可以选择一些蔬菜、瘦肉等，避免油腻、高热量的食物。

6. 10:30PM：睡眠时间

晚上避免进食，保持良好的睡眠，有助于身体健康。

二、寻找“吃”以外的快感，摆脱对吃的依赖

1. 运动锻炼

运动可以释放压力，改善心情，同时消耗热量，有助于减肥。

2. 兴趣爱好

培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，可以转移注意力，减少对吃的依赖。

3. 社交活动

参加社交活动，与朋友交流，可以增加生活乐趣，减少对吃的依赖。

三、保持良好的心态，坚持健康减肥

减肥是一个长期的过程，需要保持良好的心态，坚持健康减肥。

1. 树立信心

相信自己可以成功，保持积极的心态，有助于减肥。

2. 制定计划

制定合理的饮食和运动计划，并严格执行，有助于减肥。

3. 适时调整

根据自身情况，适时调整饮食和运动计划，以适应身体的变化。

心理减肥法是一种健康、有效的减肥方法，可以帮助肥胖者摆脱对吃的依赖，实现健康减肥。