办公室瑜伽五式 让身体充电吧

随着现代生活节奏的加快，越来越多的上班族长时间处于办公桌前，缺乏运动，导致身体亚健康问题日益严重。如何在工作间隙保持身体健康，成为许多人的关注焦点。瑜伽作为一种简单有效的锻炼方式，可以帮助我们在办公室轻松实现身体充电。

以下五种办公室瑜伽动作，简单易学，能有效缓解长时间工作带来的疲劳，让你保持活力。

1. 腰背伸展

坐在椅子上，双脚并拢，双臂自然下垂。吸气，向上伸展双臂，同时上半身向前倾，尽量让胸部靠近大腿。呼气，放松身体，回到初始状态。这个动作可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环。

2. 肩部放松

坐在椅子上，双脚并拢，双臂伸直放在身体两侧。吸气，向上伸展双臂，同时手腕交叉，掌心相对。呼气，放松身体，回到初始状态。这个动作可以缓解肩部肌肉的紧张，提高肩关节的灵活性。

3. 颈部拉伸

坐在椅子上，双脚并拢，双手放在身体两侧。吸气，将头部向左侧倾斜，下巴微微上抬，尽量让下巴贴近肩膀。呼气，放松身体，回到初始状态。然后，将头部向右侧倾斜，重复上述动作。这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病。

4. 腿部拉伸

坐在椅子上，双脚并拢，双手放在身体两侧。吸气，向上伸展双臂，同时将右腿伸直向上抬起，尽量让脚尖指向天花板。呼气，放松身体，回到初始状态。然后，换另一条腿重复上述动作。这个动作可以缓解腿部肌肉的紧张，提高腿部力量。

5. 胸部扩张

坐在椅子上，双脚并拢，双手放在身体两侧。吸气，向上伸展双臂，同时将双手合十，尽量让手掌靠近头部。呼气，放松身体，回到初始状态。这个动作可以扩张胸部，增加肺活量，提高呼吸效率。

坚持练习以上五个动作，每天只需10分钟，就能有效缓解办公室疲劳，保持身体健康。