青春期少女应注意补钙

青春期的少女正处于身体发育的关键时期，钙质是骨骼生长的重要元素。据郑州大学医学博士吕玉民介绍，钙质缺乏会导致骨质疏松症，严重影响女性的身体健康。

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，肠道对钙的吸收能力下降，皮肤合成维生素D的能力也减弱，导致骨骼中的钙质不断流失。女性由于月经、怀孕、生产、更年期等因素，更容易出现钙质流失的情况。

为了预防骨质疏松症，少女在青春期应该注重补钙。吕玉民博士强调，补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三十岁时的骨峰值增高，降低骨质疏松症的风险。

青春期的少女每天需要摄入800至1000毫克的元素钙。除了均衡饮食，可以通过喝牛奶、吃钙片等方式补充钙质。需要注意的是，补钙与摄入足够的钙不同，每天需要800至1000毫克是摄入钙量，摄入得够了就不用再补了。

此外，骨骼保养对女性来说至关重要。过度减肥会导致营养不良，影响骨骼发育。因此，少女在青春期不应盲目节食减肥，要注重营养摄入，保证骨骼健康。

对于骨质疏松症的治疗，目前有多种药物可以选择。例如，双膦酸盐类药物可以抑制破骨细胞的活性，减少骨钙的流失；钙剂和维生素D可以补充钙质，促进钙的吸收；活性维生素D类似物可以促进肠道对钙的吸收。

在日常生活中，女性可以通过以下方式预防骨质疏松症：

• 保持均衡饮食，摄入充足的钙、蛋白质和维生素D。
• 适当进行户外运动，增加日光照射，促进维生素D的合成。
• 戒烟限酒，避免吸烟和过量饮酒对骨骼的影响。
• 定期进行骨密度检查，及时发现骨质疏松症的风险。

总之，少女在青春期应该注重补钙，预防骨质疏松症，为未来的健康打下坚实的基础。