骑自行车减肥 放松身心开心瘦

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择骑自行车作为出行方式。然而，你知道吗？骑自行车不仅能让你出行更加便捷，还能帮助你达到减肥的效果，同时还能放松身心，让你开心地瘦下来。

那么，为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢？首先，骑自行车作为一种交通工具，学习起来简单，不需要任何特殊技能。其次，脚踏运动能有效锻炼臀部及以下肌肉，而下身肌肉占全身70%，能有效消除下身水肿。此外，长时间骑自行车对肌肉的损害最小，避免运动过量带来的问题。与步行和慢跑相比，骑自行车更具速度感，能带动全身运动。

那么，如何骑自行车减肥呢？以下是一些骑自行车减肥的技巧：

1. 骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，注意前方是否有障碍物。

2. 上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

3. 双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲即可，以免双手无法控制自行车。

4. 车座高度以稍微低于手肘为宜，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

5. 双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧。

6. 双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。

骑自行车能锻炼我们身体的哪些肌肉呢？

1. 双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。

2. 臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。

3. 不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。

4. 比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。

如何提高骑自行车减肥的效果呢？以下是一些建议：

1. 骑自行车是一项持续性的运动，刚开始时强度不需要太大，每天逐渐增加时间即可。

2. 保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动。

3. 配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，减肥起来更轻松。

4. 与朋友一起骑车时，避免边骑边说话，以免能量消耗掉，降低运动效果。

5. 饮食方面，多吃了高热量食物，就用骑车来消耗掉多余的卡路里。

6. 不饿时，空腹骑车效果很好。

7. 补水对于提高代谢速度很重要，每15分钟停下来喝口水。

8. 骑车的速度与卡路里消耗效果没有直接联系，以自己的喜欢速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分。

9. 平时抽点时间来骑车，周末加强，以每天1-2个小时的强度进行。