办公桌旁就能做的小运动

在现代社会，越来越多的人长时间坐在办公室，缺乏运动导致身体机能下降。据英国物理疗法皇家特许协会(CSP)的一项调查，只有19%的人会经常离开办公室活动身体，只有3%的上班族会去健身房锻炼。这无疑给我们的健康带来了巨大的挑战。为了帮助大家改善这一状况，我们为您介绍几种简单易行的办公桌旁小运动，让您在忙碌的工作中也能保持身体健康。

1. 肩部拉伸：坐在椅子上，双手交叉放在胸前，尽量向上伸展，感受肩部肌肉的拉伸；然后，将双手向上伸展，尽量向后伸展，感受肩部肌肉的拉伸；重复3次，有助于缓解肩部肌肉疲劳。

2. 拉伸腿部：坐在椅子上，将一条腿伸直，脚跟尽量靠近臀部；然后，将脚尖向上勾起，感受腿部肌肉的拉伸；重复3次，然后换另一条腿，有助于缓解腿部肌肉紧张。

3. 转体运动：坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向一侧转动；然后，将另一侧的手臂伸直，尽量触碰对侧肩膀；重复3次，有助于缓解腰部肌肉紧张。

4. 腿部后拉：站在办公桌前，双手放在桌子上，保持身体平衡；然后，将一条腿向后抬起，尽量靠近臀部；重复3次，然后换另一条腿，有助于缓解大腿肌肉紧张。

5. 扶墙撑臂：面对墙壁，双脚打开与肩同宽，双手放在墙上，与肩同高；然后，将身体向前倾，感受手臂肌肉的拉伸；重复3次，有助于缓解手臂肌肉疲劳。

除了上述运动，以下是一些建议，帮助您在办公室保持健康：

1. 每小时起身活动：长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳，每小时起身活动5-10分钟，有助于缓解肌肉紧张。

2. 保持良好坐姿：正确的坐姿有助于缓解腰部和颈部压力，保持脊椎健康。

3. 使用人体工学椅：人体工学椅可以提供更好的支撑，减轻腰部和颈部的压力。

4. 注意饮食：保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，有助于补充身体所需营养。