日常7小事让你远离乳腺增生

乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其发病原因复杂，可能与内分泌失调、情绪波动、不良生活习惯等因素有关。预防乳腺增生，可以从以下几个方面入手：

1. 保持良好的心态

情绪波动是乳腺增生的重要诱因之一。保持乐观、积极的心态，有助于调节内分泌，降低乳腺增生的风险。

2. 保证充足的睡眠

充足的睡眠有助于调节内分泌，改善乳腺增生症状。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。

3. 保持和谐的性生活

和谐的性生活可以刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，从而降低乳腺增生的风险。

4. 妊娠和哺乳

妊娠和哺乳是预防和治疗乳腺增生的好方法。孕激素分泌充足，可以有效保护、修复乳腺；哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。

5. 调理月经

月经周期紊乱的女性更容易患乳腺增生。通过调理内分泌，改善月经周期，可以有效预防和治疗乳腺增生。

6. 低脂高纤饮食

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，有助于降低乳腺增生的风险。

7. 补充维生素和矿物质

人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，乳腺增生风险会增加。可以通过饮食或补充剂来补充这些营养素。