消灭“游泳圈”的杀手锏

想要摆脱恼人的游泳圈，告别臃肿身材，不妨试试以下几种腹部运动。美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家对13种腹部运动进行了测试，筛选出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

1. 蹬车运动：平躺于地面，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝触碰右膝，再用右脚踝触碰左膝。

2. 提膝运动：坐在椅子边缘，双脚自然下垂，收紧腹部，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，上身前倾，保持稳定，然后将双脚恢复原位，重复。

3. 仰卧起坐：平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。

4. 举球运动：仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩，收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。

除了运动，V形健身法也能有效消除腰部赘肉。具体方法如下：

1. 平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，抬起双腿与床面成90度角，两腿与上半身也成直角，呈向右略微倾倒的“V”字形，保持15-20秒。

2. 双腿慢慢向下移动，移至与床面呈45度角时停下，上身用力抬起，与床面成45度，呈正“V”字形，保持15-20秒。

3. 上身直立，与双腿成直角，慢慢向下弯，背部感到明显拉伸时停下，保持15-20秒，呈向左倾斜的“V”字形。

此外，每天行走3000步也是保持身材的有效方法。研究显示，中等强度运动时，男性每分钟走102步，女性106步。