保护颈椎 从瑜伽开始

你是否也长时间久坐，担忧自己的脊椎健康呢？脊椎健康问题不容忽视，它可能会引发脊椎早衰等问题。今天，我们为大家介绍一套瑜伽动作，帮助大家保护颈椎，预防脊椎早衰。

了解脊椎的重要性

脊椎是人体的重要支撑结构，它承担着支撑体重、保护脊髓等重要功能。脊椎的生理曲度对于维持身体平衡和健康至关重要。然而，不良的生活习惯和姿势会导致脊椎变形，引发各种脊椎疾病。

脊椎疾病常见类型

脊椎疾病种类繁多，常见类型包括颈椎病、腰椎间盘突出、脊椎侧弯等。这些疾病会导致疼痛、麻木、活动受限等症状，严重影响生活质量。

瑜伽动作缓解脊椎不适

瑜伽动作可以帮助缓解脊椎不适，预防脊椎疾病。以下介绍几个简单的瑜伽动作，帮助大家保护颈椎：

1. 眼镜蛇式

俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧。吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直。呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度。均匀地呼吸，保持。吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

2. 飞蝗虫式

俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

3. 脊柱扭动

坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

日常保养预防脊椎疾病

除了瑜伽动作，以下日常保养方法也有助于预防脊椎疾病：

1. 保持正确的坐姿和站姿。

2. 避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

3. 定期做脊椎伸展运动。

4. 选择合适的床垫和枕头。

5. 保持良好的生活习惯。