运动 | 骑行：慢骑适合减肥，快骑锻炼心肺

随着共享单车的普及和户外骑行运动的兴起，骑行已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，正确的骑行方式对健康至关重要。本文将介绍骑行运动的种类和好处，并重点探讨慢骑和快骑对减肥和心肺功能的益处。

### 慢骑：适合减肥

慢骑是一种低强度、长时间的有氧运动，适合以减脂为目的的肥胖人群。慢骑时，心率一般不超过最大心率的65%，可以有效地“燃烧”脂肪，达到减肥的目的。

### 快骑：锻炼心肺

快骑是一种高强度、短时间的无氧运动，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，对心肺功能颇有益。快骑时，机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高心肺功能和全身耐力。

### 骑行对身体的益处

骑行是一种有氧、无氧运动相结合的运动方式，对全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统都有良好影响。

### 正确的骑行姿势

正确的骑行姿势是对身体最科学合理的使用方式，最大程度地提高效率，避免损伤。正确的骑行姿势包括：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

### 骑行过程中需要注意的问题

不正确的骑行方式会带来一系列健康问题，如肌肉骨骼系统慢性疼痛和泌尿生殖系统问题。因此，在骑行过程中需要注意以下几点：

• 选择合适的自行车和车座
• 调整车座的安装高度和位置
• 注意休息和转换姿势
• 避免长时间在崎岖不平的道路骑行
• 做好热身和结束后的放松活动

### 出现骑行相关的健康问题如何处理

如果平时就有慢性疼痛或骑行后出现四肢关节或颈腰背部不适等相关健康问题，要及时到专业康复机构进行诊治和评估。康复医师会评估肌肉力量、紧张度、脊柱和四肢关节活动度、生物力线、足底压力等，寻找引起疼痛或不适的病因，进行针对性的调整和矫治，并指导骑行者日常健康管理和康复训练。

### 特殊人群骑行时需要注意的问题

从安全角度考虑，不建议老年人或12岁以下儿童独自骑行，尤其是在交通道路上。儿童不宜使用成人自行车，老年人视力、听力及平衡协调功能退化，容易摔倒造成骨折、脑外伤、软组织损伤等情况。