办公室变健身房
长时间久坐办公室,头部前屈,颈部血管受压,脑部血流受阻,导致大脑供氧不足,引发头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。胸部受压,心肺功能下降,心脏病和肺部疾病发病率增加;腹腔供血减少,胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,引起食欲不振、腹胀、便秘等问题。久坐还影响下肢静脉回流。
为了改善办公室工作人员的健康状况,以下几种办公室健身方法可供参考:
一、头部运动:手指代替梳子,从前额发际处向后梳至枕部,然后以弧形梳至耳上及耳后,每次10-20次,改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。
二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按摩两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹脑部,每日10-20次,解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣。
三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖向上提拉14次,然后右手绕过头顶,用手指握住左耳尖向上提拉14次,清火益智、心舒气畅、睡眠香甜。
四、眼部运动:长时间用眼工作者,每半小时远望窗外1分钟,并用力眨眼数次,或做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛得到休息。
五、面部运动:工作间隙,最大限度地张、合嘴巴,带动面部肌肉及头皮进行有节奏的运动,每次张合1分钟左右,持续50次,加速血液循环,延缓局部组织老化,使头脑清醒。
六、颈部运动:先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手后抱片刻,提神醒脑。
七、伸懒腰:伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱过度弯曲,保持体型。
八、揉腹:右手顺时针方向绕脐揉腹36周,预防便秘、消化不良等症。
九、撮谷道:提肛运动,将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行,促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
十、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,用拳轻轻捶后腰20次,缓解腰痛、腰肌劳损等症状。
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陈安富
北京大学第三医院 骨科
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