办公室变健身房

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
健康百科

长时间久坐办公室,头部前屈,颈部血管受压,脑部血流受阻,导致大脑供氧不足,引发头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。胸部受压,心肺功能下降,心脏病和肺部疾病发病率增加;腹腔供血减少,胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,引起食欲不振、腹胀、便秘等问题。久坐还影响下肢静脉回流。

为了改善办公室工作人员的健康状况,以下几种办公室健身方法可供参考:

一、头部运动:手指代替梳子,从前额发际处向后梳至枕部,然后以弧形梳至耳上及耳后,每次10-20次,改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。

二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按摩两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹脑部,每日10-20次,解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣。

三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖向上提拉14次,然后右手绕过头顶,用手指握住左耳尖向上提拉14次,清火益智、心舒气畅、睡眠香甜。

四、眼部运动:长时间用眼工作者,每半小时远望窗外1分钟,并用力眨眼数次,或做转眼球运动,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,使眼睛得到休息。

五、面部运动:工作间隙,最大限度地张、合嘴巴,带动面部肌肉及头皮进行有节奏的运动,每次张合1分钟左右,持续50次,加速血液循环,延缓局部组织老化,使头脑清醒。

六、颈部运动:先抬头尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10-15次;然后腰背靠椅背,两手后抱片刻,提神醒脑。

七、伸懒腰:伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱过度弯曲,保持体型。

八、揉腹:右手顺时针方向绕脐揉腹36周,预防便秘、消化不良等症。

九、撮谷道:提肛运动,将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行,促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,用拳轻轻捶后腰20次,缓解腰痛、腰肌劳损等症状。

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北京大学第三医院 骨科
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北大荒集团牡丹江医院 中医内科
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擅长: 中医治疗感冒、咳嗽、肾虚、阳痿早泄、脾虚、鼻炎、失眠、内分泌、头痛、抑郁症、耳鸣、肠胃炎、口臭、痛风、肥胖、前列腺炎、性功能障碍、早泄等中医内科、中医男科疾病。擅长九种体质的中医调理,肾阳虚、湿热、脾虚湿蕴、肾阳虚证、湿证、肾气虚、气血两虚。1.男科疾病,性功能障碍,早泄,阳痿(性高潮障碍、性欲低下、勃起不坚、补肾壮阳),前列腺炎(细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎),前列腺增生(癃闭,余沥不尽、排尿费力、尿线细、排尿时间延长、尿频、尿急、夜尿多、血尿;膀胱湿热、肾气不固;补肾纳气)、不射精,手淫过度。 2.失眠(不寐、嗜入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦),焦虑状态,植物神经功能紊乱,郁证。 3.,风湿骨病,类风湿性关节炎(类风湿、风湿性关节炎),腰椎间盘突出,肾虚腰痛,腰肌劳损,颈椎病,落枕,肩周炎,骨关节炎,滑膜炎,颈肩腰腿疼痛。 4.冠心病,心绞痛,胸痹心痛,心悸心慌,头晕,脑供血不足、头痛(神经性头痛,枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)。 5.脾胃病:胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾),反流性食管炎(反酸、烧心),便秘(慢性便秘、排便无力、口臭、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、胃寒、湿阻、补益脾肾)、泄泻慢性腹泻、拉肚子、水泻、五更泄、脾虚泄泻、大便溏薄、湿热下注)、肠易激综合征(腹痛、泄泻),功能性肠病,结肠炎; 6.呼吸系统疾病:感冒(风寒感冒、风热感冒、热感冒夏季感冒、鼻塞、咽喉痛、风热犯肺、滋阴、止咳祛痰、利咽生津、清肺润燥、温肺散寒、恶风、补益肺气、温肺化痰),咳嗽(百日咳、肺热咳嗽、慢性咳嗽、肾咳、热咳、虚寒咳嗽、寒饮咳嗽、气喘、咳痰、止咳、肺热、发热、肺气虚(补气祛痰)、痰饮(温肺化饮),哮喘(过敏性哮喘),各型哮喘(过敏性哮喘),支气管炎(慢性支气管炎(病毒性支气管炎、气管炎、支气管扩张、宣肺化痰、化痰平喘、滋阴清肺) 7.亚健康状态,内伤发热等,汗症(自汗盗汗、出汗、止汗),鼻炎,过敏性鼻炎,咽炎,咽部异物感,甲状腺肿大结节,口腔溃疡等均有很好的疗效!对于早期糖耐量异常患者可以通过中医辨证治疗以稳定血糖。 8、临床杂症,对于儿科小儿遗尿,疳积,脾胃虚弱,妇科痛经宫寒,带下症,产后缺乳,剥脱性舌炎(镜面舌,剥脱舌,红绛舌),上睑下垂症,采取中医辩证调理收到良好的治疗效果
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