三式减肥操 纤瘦肩膀成就美肩

夏季炎炎，穿背心、无袖连衣裙成为许多美眉的时尚选择，然而，肥厚的肩膀却成了美丽的绊脚石。今天，就为大家介绍一组由美国维吉尼亚健身专家明娜·莱西格设计的三式减肥操，帮助你轻松拥有纤瘦肩膀，成就完美美肩。

这套减肥操非常简单，你只需要一对1.5到2.5公斤的哑铃，每周进行两到三次锻炼即可。每个动作各做两组，每组8到12个。如果想要加快见效速度，可以每个动作做3组，每组12个。

一、平板行走

1. 以俯卧撑姿势起始，保持身体成一条直线。

2. 左手向前移动一步，然后右手也前移；接着左手往回移动，回到原来的位置，右手随后也“走”回原处。

3. 减低难度：双手着地，同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。

4. 提高难度：双手一直往后“走”，并最终用力推起成腿部直立姿势，然后双手向前“走”回起始位置。

二、哑铃侧平举

1. 双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

2. 保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。保持这一动作几秒钟，然后慢慢放下手。

3. 减低难度：站立姿势中右膝也微曲，举哑铃的双手都稍微屈膝。

4. 提高难度：在哑铃侧平举到肩膀高度后，手臂再向后压，然后再缓慢放下。

三、前对角线提升

1. 双脚分开达到髋部宽度，双手各握一只哑铃，自然放于身体两侧，掌心向前。

2. 保持手臂伸直，左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起，从右侧髋部上升到胸部中央高度。缓慢放下左臂，并以同样方式举起右臂。

3. 减低难度：双手一起握住一只哑铃，放在大腿上，慢慢将哑铃提高到肩膀高度，然后放下。

4. 提高难度：同时举起双手的哑铃，让哑铃逐渐靠近，最终达到胸部高度。此时保持上臂不动，屈肘，继续将哑铃举过头顶，最终前臂与上臂形成90度角，掌心朝后。

除了以上三式减肥操，日常生活中还要注意以下几点，才能更好地塑造美肩：

1. 饮食方面：尽量减少油腻、高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。

2. 日常保养：保持肩部清洁，避免长时间暴露在阳光下。

3. 睡眠姿势：尽量保持平躺，避免长时间侧卧或俯卧，以免肩部受到压迫。

4. 按摩放松：每周进行一次肩部按摩，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。

通过坚持锻炼和日常保养，相信你一定能拥有美丽、纤细的肩膀。