想长高?做这些运动吧
提到身高增长,很多人首先想到的是营养品、增高鞋等辅助工具,但实际上,科学的运动锻炼对于身高的增长同样至关重要。
影响身高的因素
身高的增长受到多种因素的影响,其中遗传因素占据主导地位,约占70%。此外,环境因素如营养、睡眠、运动等也对身高产生重要影响。简而言之,遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大关键因素。值得注意的是,过了生长发育的关键时期,盲目使用含激素的增高药物,反而可能导致骨骼变形,对身体造成伤害。
运动与生长激素
科学研究表明,运动能够促进生长激素的分泌,从而促进身高增长。此外,适量的运动还能增进食欲,改善睡眠质量,为身高增长提供良好的基础。实践证明,合理运动后的睡眠质量甚至可以媲美婴儿。
不同运动对身高的影响
虽然运动对身高增长有益,但并非所有运动都能达到理想的效果。以下列举了一些有助于身高增长的运动:
1. 有益于身高增长的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2. 不利于身高增长的运动:举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(如马拉松)。
以下是一些具体的增高运动方法:
1. 悬垂法:
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,以脚尖轻轻接触地面为宜,然后进行引体向上。男孩每天可做10-15次,女孩每天可做2-5次。
2. 跳跃法:
双脚跳跃,用手触摸树枝、篮球架、天花板等,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。
3. 牵引法:
站在20-30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯卧在地面上,由两个伙伴帮助,一个握住双手腕部,另一个握住小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。
总之,坚持科学合理的运动锻炼,是促进身高增长的有效途径。
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