想长高？做这些运动吧

提到身高增长，很多人首先想到的是营养品、增高鞋等辅助工具，但实际上，科学的运动锻炼对于身高的增长同样至关重要。

影响身高的因素

身高的增长受到多种因素的影响，其中遗传因素占据主导地位，约占70%。此外，环境因素如营养、睡眠、运动等也对身高产生重要影响。简而言之，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大关键因素。值得注意的是，过了生长发育的关键时期，盲目使用含激素的增高药物，反而可能导致骨骼变形，对身体造成伤害。

运动与生长激素

科学研究表明，运动能够促进生长激素的分泌，从而促进身高增长。此外，适量的运动还能增进食欲，改善睡眠质量，为身高增长提供良好的基础。实践证明，合理运动后的睡眠质量甚至可以媲美婴儿。

不同运动对身高的影响

虽然运动对身高增长有益，但并非所有运动都能达到理想的效果。以下列举了一些有助于身高增长的运动：

1. 有益于身高增长的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

2. 不利于身高增长的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松）。

以下是一些具体的增高运动方法：

1. 悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，以脚尖轻轻接触地面为宜，然后进行引体向上。男孩每天可做10-15次，女孩每天可做2-5次。

2. 跳跃法：

双脚跳跃，用手触摸树枝、篮球架、天花板等，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

3. 牵引法：

站在20-30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯卧在地面上，由两个伙伴帮助，一个握住双手腕部，另一个握住小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

总之，坚持科学合理的运动锻炼，是促进身高增长的有效途径。