夏季小暑之后的六大养生定律
导语:小暑的到来,标志着我国大部分地区开始进入炎热季节,气温逐渐升高,人体阳气逐渐下降,各种健康问题也随之而来。为了帮助大家健康度过夏季,本文将从养阳、情绪、湿热、睡眠、饮食、健身六个方面,为大家提供夏季养生定律。
第一关:养阳关
夏季气温升高,人体阳气旺盛,但同时也容易伤阳。出汗过多、水分补充不及时会导致津液亏损,免疫力下降,容易引发感冒、肠胃疾病等。心脑血管疾病患者也容易在夏季出现心脏功能紊乱。因此,夏季养生要注重养阳,保持阳气充足。
对策:保持室内外温差不宜过大,室温保持在27℃左右。夏季要避免贪凉,保持凉爽、干燥、舒适的环境。
第二关:情绪关
夏季天气炎热,容易情绪波动,导致血压升高,加重心脏负担,引发心脑血管疾病。此外,情绪波动过大还可能引发肠胃功能紊乱、呼吸系统疾病等。
对策:保持平和的心态,避免情绪波动过大。对于心脑血管疾病患者、高血压患者等,要特别注意情绪管理,降低疾病发作风险。
第三关:湿热关
夏季多暑多湿,容易导致人体出现头重脑疼、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。呼吸系统疾病患者也容易在夏季出现咳嗽、气管疾病反复发作等问题。
对策:饮食清淡,多吃消热利湿的食物,如绿豆、荷叶、薏米等。保持室内通风,调节室内湿度。
第四关:睡眠关
夏季昼长夜短,夜间温度较高,容易导致睡眠质量下降,出现“阴阳失衡”的情况,增加心脑血管疾病发作风险。
对策:保证充足的睡眠,成年人每天保证7小时的高质睡眠。
第五关:饮食关
夏季饮食不宜过饱,应保持七、八分饱。饮食要全面、均衡,避免挑食、偏食。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,少吃辛辣、油炸食品。
对策:夏季适宜食用的食物有冬瓜、白萝卜、番茄等,有助于改善肠胃功能。可饮用决明子茶、大麦茶、菊花茶等饮料。
第六关:健身关
夏季出汗量较大,运动出汗可以帮助排毒,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。
对策:饭后一小时进行运动,运动不宜太激烈,避免流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动适合夏季进行。夏季要注重补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。