男人健身必须遵循的七大定律

　　核心提示：健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。

　　1、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。合理膳食是健身成功的关键，过量摄入或摄入不均衡都会影响健身效果。

　　2、运动损伤预防

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　3、持之以恒

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　4、合理休息

　　运动后要保证充足的休息，让身体得到恢复。过度运动会导致肌肉疲劳、免疫力下降等问题。

　　5、心理调适

　　健身是一个长期的过程，需要保持良好的心态。遇到挫折时，要学会调整心态，保持积极向上的态度。

　　6、专业指导

　　为了达到更好的健身效果，最好在专业教练的指导下进行锻炼。

　　7、健康管理

　　除了健身，还要关注身体健康，定期进行体检，及时发现并治疗疾病。