睡前应该多吃十种营养食物

随着生活节奏的加快，许多人都面临着睡眠质量下降的问题。很多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注重身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。然而，事实上，有些食物在睡前食用反而有助于提高睡眠质量。

1. 香蕉

香蕉富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，这两种物质能够帮助人体放松，改善睡眠。此外，香蕉中的镁元素也有助于肌肉放松，让人更容易入睡。

2. 菊花茶

菊花茶具有柔和的舒眠作用，能够帮助人们放松心情，缓解压力，从而提高睡眠质量。

3. 温奶

牛奶中含有丰富的色氨酸和钙元素，色氨酸能够发挥镇静作用，而钙元素则有助于大脑充分利用色氨酸，从而提高睡眠质量。

4. 蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖能够促使大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种与思维反应相关的神经传递素，能够帮助人们放松心情，改善睡眠。

5. 燕麦片

燕麦片富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，能够帮助人们放松心情，改善睡眠。将燕麦片与蜂蜜混合食用，效果更佳。

6. 土豆

土豆中含有丰富的色氨酸，能够帮助人们改善睡眠。将土豆与温奶混合食用，效果更佳。

7. 杏仁

杏仁富含色氨酸和镁元素，能够帮助人们放松心情，改善睡眠。

8. 亚麻籽

亚麻籽富含OMEGA-3和脂肪酸，能够帮助人们放松心情，改善睡眠。

9. 全麦面包

全麦面包能够帮助人体释放胰岛素，胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，从而提高睡眠质量。

10. 火鸡

火鸡富含色氨酸，能够帮助人们改善睡眠。

除了以上食物外，以下是一些有助于改善睡眠的方法：

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。

2. 睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

3. 睡前避免剧烈运动。

4. 睡前进行放松活动，如阅读、听音乐等。

5. 保持卧室环境安静、舒适。