按摩+收腹操 睡前轻松瘦腰腹

在现代快节奏的生活中，腰腹部肥胖问题日益普遍，不仅影响外观，更可能带来健康隐患。为了帮助大家有效减掉腰腹部多余脂肪，本文将介绍一套结合按摩和收腹操的睡前减肥方法，帮助您轻松拥有平坦小腹。

一、穴位按摩，疏通经络，改善肠胃功能

1. 阳陵泉穴：位于膝盖外侧以下1-2厘米处，腓骨小头稍前凹陷中。敲打该穴位有助于改善胃部症状，如胃酸过多、胃痉挛及胃下垂。

2. 足三里穴：位于膝盖外侧以下10厘米处。敲打该穴位对胃部不适有很好的调理作用，并有助于调节自主神经。

3. 公孙穴与太白穴：位于脚底，分别对应胃痛、呕吐、消化不良、便秘等症状，敲打该穴位有助于缓解这些症状。

4. 脚底扭转：左腿伸直，右腿膝盖弯曲置于左边大腿上。右手扶住右脚脚腕，左手握住右脚脚趾，轻轻以螺旋式扭动脚掌，有助于改善消化功能。

二、瑜伽式伸展运动，加强腰腹力量

1. 坐角式：双腿张开坐于地上，上身挺直，双臂往后撑地，手肘伸直往后仰，形成上下反方向拉动的姿势。

2. 俯身运动：双臂往前伸直，手掌撑地，上身往前俯下，加强腰腹部肌肉。

3. 仰卧起坐：仰卧于地上，双手抱膝，臀部抬起维持一段时间，锻炼腰部筋骨。

4. 腰部拉伸：仰卧于地上，慢慢呼气吸气，使全身充分放松。然后双臂往头部的方向伸直，双腿并拢，腰部拉直，慢慢呼吸，吸气时腹部抬起，呼气时放下。

三、收腹操，塑造平坦小腹

1. 蜷缩运动：腰部着地，双腿弯曲抬起，膝盖并拢，蜷缩起来臀部抬起，加强腹部肌肉。

2. 侧卧抬腿：上身仰卧，双腿抬起，用双手扶住小腿来固定，臀部也稍稍抬起，锻炼腰腹部肌肉。

3. 腰部支撑：臀部继续抬起，此时用前臂着地支撑身体，双手扶住慢慢离地的腰部，利用肩膀和头部作为着陆点，令臀部与腰部连成直线。

4. 仰卧拉伸：自然仰卧于地面，双臂伸直置于两侧，双掌掌心贴地，双腿伸直，用脚趾来支撑，拉伸腰部。

5. 膝盖弯曲拉伸：双腿慢慢弯曲，往臀部靠拢，双手扶住脚掌，做拉伸动作，放松腰腹部肌肉。

通过以上按摩、瑜伽和收腹操的练习，可以帮助您有效减掉腰腹部脂肪，塑造平坦小腹。但是，减肥是一个长期的过程，需要坚持锻炼和健康饮食。