当血压高的时候怎么办

高血压，作为一种常见的慢性疾病，对人们的健康构成了严重威胁。那么，当血压升高时，我们该如何应对呢？本文将从饮食、运动、戒烟戒酒、自我管理、及时处理、控制钠摄入量、科学饮用水等方面，为大家提供一些建议。

一、合理膳食

高血压患者的饮食应以清淡为主，低盐低脂，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。建议每天摄入的食盐量不超过6克。此外，富含钾、钙、镁等矿物质的食物，如香蕉、土豆、豆腐、鱼、虾等，也有助于降低血压。

二、适度运动

运动可以增强心肺功能，改善血液循环，降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

三、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精都会刺激血管收缩，导致血压升高。因此，高血压患者应尽早戒烟戒酒，以降低心脑血管疾病的风险。

四、自我管理

高血压患者应定期监测血压，了解自己的血压变化。同时，要根据自己的血压情况，制定合理的降压方案，并坚持服药。

五、及时处理

当出现头晕、头痛、恶心、呕吐、视力模糊、肢体无力等症状时，应及时就医，排除其他疾病的可能性。

六、控制钠摄入量

过多的钠摄入会导致血压升高，因此高血压患者要严格控制钠摄入量。建议每天摄入的钠量不超过6克。

七、科学饮用水

硬水中含有较多的钙、镁离子，可以降低血压。因此，高血压患者可以选择饮用硬水，如矿泉水、深井水等。