当血压高的时候怎么办

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运动与健康

高血压,作为一种常见的慢性疾病,对人们的健康构成了严重威胁。那么,当血压升高时,我们该如何应对呢?本文将从饮食、运动、戒烟戒酒、自我管理、及时处理、控制钠摄入量、科学饮用水等方面,为大家提供一些建议。

一、合理膳食

高血压患者的饮食应以清淡为主,低盐低脂,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物。建议每天摄入的食盐量不超过6克。此外,富含钾、钙、镁等矿物质的食物,如香蕉、土豆、豆腐、鱼、虾等,也有助于降低血压。

二、适度运动

运动可以增强心肺功能,改善血液循环,降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

三、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精都会刺激血管收缩,导致血压升高。因此,高血压患者应尽早戒烟戒酒,以降低心脑血管疾病的风险。

四、自我管理

高血压患者应定期监测血压,了解自己的血压变化。同时,要根据自己的血压情况,制定合理的降压方案,并坚持服药。

五、及时处理

当出现头晕、头痛、恶心、呕吐、视力模糊、肢体无力等症状时,应及时就医,排除其他疾病的可能性。

六、控制钠摄入量

过多的钠摄入会导致血压升高,因此高血压患者要严格控制钠摄入量。建议每天摄入的钠量不超过6克。

七、科学饮用水

硬水中含有较多的钙、镁离子,可以降低血压。因此,高血压患者可以选择饮用硬水,如矿泉水、深井水等。

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