坐姿与腰椎间盘突出症有什么关系

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健康饮食指南

长期保持不正确的坐姿或久坐不动,已成为现代社会腰椎间盘突出症的常见病因。长时间单一姿势会导致腰背部、臀部及下肢肌肉过度疲劳,甚至出现劳损。随着肌肉弹性的下降,肌肉和韧带对脊柱的固定作用减弱,加速脊柱退变。久坐还会使椎间盘承受压力增加,加速椎间盘退变,最终引发腰椎间盘突出症。

为了预防腰椎间盘突出症,我们应养成良好的生活习惯。首先,保持良好的坐姿,避免长时间保持同一姿势,每隔一小时起身活动5-10分钟。其次,适当增加运动,加强腰部肌肉锻炼,如小燕飞、五点支撑等。此外,还可以进行瑜伽、太极、游泳等柔韧性训练,提高脊柱稳定性。在饮食上,应多吃富含钙质和维生素的食物,如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等,以补充营养,维护骨骼健康。

值得注意的是,一些不良的生活习惯,如穿高跟鞋、过度弯腰、频繁压腿等,都会增加腰椎间盘突出的风险。因此,我们应该尽量避免这些行为,保护腰椎健康。

如果不幸患上腰椎间盘突出症,应及时就医。在医生的建议下,选择合适的治疗方案,如药物治疗、物理治疗、手术治疗等。同时,加强日常保养,避免复发。

腰椎间盘突出症的治疗和预防是一个长期的过程,需要我们付出持续的努力。只有养成良好的生活习惯,加强锻炼,才能有效预防和治疗腰椎间盘突出症,拥有健康的身体。

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陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
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