腰椎间盘突出症康复训练

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腰椎间盘突出症指的是腰部椎间盘的纤维环破裂和髓核组织的突出,刺激或压迫腰脊神经根、马尾及周围组织而引起的相应症状和体征。

腰椎间盘突出症一般发病多见于青壮年,突出多发生在一侧,主要的症状是放射性腿痛、以及腰痛,少部分人较严重的人群会存在马尾神经压迫症。

 

针对腰椎间盘突出症,治疗方法分为手术治疗及非手术治疗,手术治疗有手术的指征,一般来说,大部分人群首选的治疗方式都是非手术治疗。非手术治疗也有很多方法,比如牵引、理疗、针灸、药物干预、运动疗法等。

 

除运动疗法外,其他的干预方法请遵医嘱进行,并且应该在专业人士的操作下进行,以免发生意外损伤。

运动疗法首选在专业人士的指导下进行,每个人的椎间盘突出症状表现可能不一样,在康复训练时不仅要对症也要从根本上解决问题,预防症状的发生,但针对普通的情况,推荐可以在家中主动进行运动训练,帮助改善或减缓相关症状的发生。

注意自己在家中练习,要保证运动发力是正确的,尽量在视频指导下进行运动,以免运动发力不正确,造成意外的运动损伤。

 

腰椎间盘突出症的主要运动疗法以支撑类练习为主,增强核心稳定性及支撑功能,改善相关症状。

同时,疼痛症状会导致腰背部肌群的废用性肌萎缩,并且腰背部肌群肌肉力量下降时也更容易诱发相关症状,形成恶性循环。因此,加强腰背肌群的力量训练也是很重要的。

当症状明显时,应该以改善症状为首要出发点,比如改善关节活动度、促进血液循环。

 

下图是一组可以在家进行的简单训练方案,腰椎间盘突出症一定要坚持进行运动疗法,改善及预防同步进行,这样才能帮助减缓后续症状的发生。

在症状明显时,可以重点进行关节活动度的改善练习,症状不明显时应以核心的支撑功能强化为主。

以上具体的动作训练方法可以打开链接后查看动作视频解析

  1. 俯卧上肢伸展:https://cont.jd.com/content/11642623
  2. 跪姿直腿伸髋:https://cont.jd.com/content/11630641
  3. 跪姿屈腿伸髋:https://cont.jd.com/content/11636561
  4. 四点支撑:https://cont.jd.com/content/11646599
  5. 猫驼式运动:https://cont.jd.com/content/11658440
  6. 平板支撑:https://cont.jd.com/content/11646601
  7. 跪姿对侧伸展:https://cont.jd.com/content/11644610
  8. 臀桥:https://cont.jd.com/content/11640611
  9. 仰卧腹部激活https://cont.jd.com/content/11651442
  10. 基础爬行:https://cont.jd.com/content/11651443
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