长期失眠，作为一种常见的睡眠障碍，对患者的生活质量造成严重影响。要有效调理长期失眠，我们可以采取非药物和药物治疗相结合的方式。

首先，非药物调理至关重要。患者可以尝试以下方法：

1. 建立良好的睡眠卫生习惯，如保持作息规律、创造舒适的睡眠环境等。

2. 避免白天过度小睡，尤其是在午饭后。

3. 改善生活习惯，如晚餐不宜过饱、睡前不饮用刺激性饮料等。

4. 适当进行体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。

其次，药物治疗需要在医生指导下进行。常见的失眠药物包括苯二氮䓬类药物、褪黑素等。

此外，认知行为疗法也被证明对改善失眠效果显著。通过改变对睡眠的错误认知，患者可以逐渐建立健康的睡眠模式。

总之，调理长期失眠是一个需要耐心和坚持的过程。患者应积极配合医生的治疗建议，并养成良好的生活习惯，才能逐渐改善睡眠质量，重拾健康生活。