正念.认知———思绪公交车
大脑里很多念头就像公交车上的乘客，他们有时候会很吵、会对司机有要求、会互相争执、也许某个乘客声音更大一些。 你是握着方向盘的司机，和其它念头保持距离，听到它们的声音，按着自己的意志做决定并执行。
焦虑，很多时候是同时几个声音有不同要求，司机希望同时满足各种要求+事实上做不到的困境下伴随的感受。
强迫，很多时候是同时两个相反的念头同样强度大声争执，司机一会儿听从A一会儿听从B。服从A时B吵闹、服从B时A吵闹，这个困境下伴随的痛苦很多时候认知行为疗法（CBT）里解释为强迫。
辨证行为治疗（DBT）理论是在认知行为疗法（CBT）基础上发展而来，该理论框架下对认知和行为的一种理解。就像算术里十进位设置到十进一/在二进制里就是二进制的规则。在这个辨证行为治疗（DBT）理论指导下帮助人，理论仅仅是工具，为我们服务的一种工具。
似乎根据进化论来讲，我们大脑还是进化中的半成品，本身就很多矛盾、不统一的。
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