预防尿路感染

尿路感染也叫泌尿系感染，通常会影响膀胱和尿道，但如果扩散到肾脏，可能会很严重。当细菌进入尿道并在膀胱中繁殖时，就会发生尿路感染。虽然女性易患尿路感染，但任何人都可能患尿路感染。

一、生活方式的改变

淋浴优先

• 选择淋浴，别泡澡。因为水和沐浴用品很容易进入体内，躺在浴缸里更容易感染，尤其是女性。淋浴可以降低这个风险，有助于预防尿路感染。

舒适的内衣

• 穿合适的内衣。内衣与尿路感染有很大的关系。购买内衣时请考虑这些因素：
• 丝绸或涤纶内衣会将水分和细菌粘在身体上，增加感染的风险。棉是一种更透气的面料，可以让空气流通并防止细菌生长。选择不会摩擦生殖器的宽松内裤。比如说，穿宽松的四角裤而非三角裤。
• 穿丁字裤和其他紧身内衣也容易引起问题。非要穿的话，不要超过数小时。
• 避免穿不透气面料制成的紧身衣和裤袜。
• 选择透气的宽松衣服。
• 每天必须更换内裤，以免病菌进入尿路。

多喝水

• 每天喝 8 到 10 杯（1.9 到 2.4 升）液体。多喝水会产生更多的尿液，可以冲洗你的泌尿系统。每天至少喝 8 杯（1.9 升）水。但是，如果您运动、生病或处于炎热环境中，请增加液体摄入量。
• 性生活后，喝水排尿以冲洗你的泌尿系统。
• 如果尿液颜色比淡黄色深，说明你饮水不足。

勤排尿

• 经常排尿。当你有尿意，将尿液留在里面会增加尿道附近的细菌进入尿道的机会。排尿可以将细菌从该区域推开，从而减少感染的机会。
• 多喝水，勤排尿。尝试每小时或每 1.5 小时排尿一次。
• 如果你的尿液是黄色的，你应该多喝水。争取每天喝 8 杯水，以保持冲洗泌尿道。

多活动

• 别久坐，多活动。双腿交叉坐着太久（尤其是天天如此），可以为细菌繁殖创造合适的环境。经常起来活动活动很重要。
• 如果您坐在办公桌前工作，建议经常到外面散散步，呼吸一下新鲜空气。
• 长时间乘坐飞机可能需要在一个位置上坐几个小时。当安全带灯熄灭时，起身沿着过道走几次。

二、卫生习惯

从前到后

• 从前到后擦。排便或排尿后，从前往后擦拭很重要，这样就降低了污物污染尿道的风险。这是尿路感染的一个很常见的原因。

性生活前后都清洗

• 性生活前后都清洗。性生活是另一种尿道容易感染细菌的情况。性生活前后用肥皂和水清洗自己，以降低患尿路感染的风险。
• 让你的伴侣在性生活前也洗个澡。被没有用肥皂和水清洗过的手或其他部位接触时，容易尿路感染。
• 性生活前后排尿对于预防尿路感染很重要，因为它有助于冲洗尿道附近可能存在的细菌。
• 避免与患有尿路感染的人发生性关系。男性很容易受到已经感染的伴侣的感染。

避免使用女性喷雾和洗液

• 避免使用女性喷雾和洗液。这些产品可能含有刺激尿道的化学物质。女性会产生天然清洁剂来保持阴道内部的清洁，在身体外部使用肥皂和水就够了。
• 应避免使用粉末（尤其是香味粉末），因为它们会刺激尿道。
• 如果要清洁阴道内部，请使用温和、天然的清洁剂。

三、饮食与营养

避免刺激膀胱的物质

• 避免刺激膀胱的物质。某些食物和饮料会增加患上或加重尿路感染的风险。
• 大量饮酒和咖啡因会使您脱水。
• 橙汁和西红柿等酸性食物和饮料会刺激膀胱。如果您易患尿路感染，请尽量避免摄入它们。柠檬汁使身体碱化，平衡你的 pH。柠檬是唯一有助于碱化的柑橘类水果。

高纤维食物

• 饮食中增加高纤维食物。纤维有助于肠道蠕动，从而防止便秘。便秘会削弱您的盆底肌并增加患尿路感染的风险。多吃含有纤维的蔬菜、水果和全谷物。
• 女性膳食纤维建议量为每天 21-25 克。男性膳食纤维为每天 30-38 克。