肩膀酸痛的居家治疗，你会了么？

一、在家中简单的治疗措施

治疗肩部疼痛通常涉及舒缓炎症（肿胀和发红）和加强肌肉。 这里有几种方法可以让您照顾好自己并缓解肩部疼痛。

1.  消炎药 

非甾体抗炎药 (NSAIDS) 有助于缓解疼痛和降低炎症 反应 。非处方药包括 洛索洛芬 、 塞来昔布 和 依托考昔等 。减少炎症对于肩袖损伤、肌腱炎 症 和 骨 关节炎以及其他肩部损伤很重要。

2. 冷疗

肩部急性损伤，冷敷 可以帮助减轻肩部肿胀。冷却也有助于麻木 剧烈的 疼痛。使用冰袋最多 20 分钟，每天最多 5 次。使用冷冻凝胶包、塑料袋中的冰块或一袋冷冻 雪糕 。用柔软的毛巾包裹冰袋。不要将冷敷袋直接敷在皮肤上。使用疗程不超过48小时。

3.  加压包裹

用弹性医用绷带包裹肩部，以帮助减轻肿胀和疼痛。使用冷压缩绷带或普通 ACE 绷带。您也可以从药房购买肩带。紧紧地包裹它，但不要太紧 （紧到 阻塞血液流动 ） 。如果您的手臂或手开始感到麻木或刺痛，或变 淤青 ，请松开绷带。

4.  热疗

热量有助于放松紧张的肌肉并舒缓僵硬的肩膀。  它可以帮助缓解肩部肌肉疼痛和关节炎。 使用加热的凝胶袋、热水 袋 或 使用医用烤灯 。 平时的慢性肩部疼痛建议使用。

5.  肌肉松弛剂

如果肩关节周围有肌肉紧张或痉挛，肌肉松弛剂可能有助于治疗疼痛。  常见的肌肉松弛剂包括 氯唑沙宗片、巴氯芬片、盐酸乙哌立松片 。 您需要医生开具处方。 请记住，肌肉松弛剂会导致嗜睡，如果您正在驾驶或操作机器，则不应服用。

6.  止痛药

对乙酰氨基酚和阿司匹林等药物可以帮助缓解疼痛。这可以帮助您应对伤害并在恢复时获得更好的睡眠。

止痛药会引起副作用，例如胃部不适和胃灼热。如果您服用它们超过四个星期，请咨询医生。

您也可以尝试局部止痛凝胶和乳膏，它们的副作用与口服止痛药不同。 例如氟比洛芬凝胶膏或者酮洛芬凝胶等 。

7. 休息和活动调整

停止或改变可能导致肩部疼痛的活动 和锻炼 。 温柔的活动 肩膀很重要 ， 这有助于保持肩部肌肉强壮和 关节 灵活 度 。

二、 肩部运动和伸展运动

定期锻炼和伸展运动可以使您的肩膀保持强壮和灵活。 在开始练习之前要记住几件事：

• 如果您有更多的肩部疼痛，请停止任何运动。 对你来说尝试可能为时过早。

• 注意你的 方法 。不正确的锻炼也会导致或加重肩部问题。

• 热身 。 在拉伸之前 ， 轻微的肩部 旋转 、轻柔的 活动 ，甚至是洗个热水澡都是在运动和伸展运动之前让肌肉热身的方法。

1. 康划圆运动增加肩关节运动范围

（1） 站立并弯曲腰部。

（2）让 痛 侧的手臂垂直垂下。

（3）保持颈部放松。

（4）将手臂 顺时针温柔缓慢的 绕圈移动20 圈以上，再逆时针移动，交替练习至10分钟 。

（5）一 天 一次或多次。

2. 肩部伸拉

（1） 坐下或站着做这个肩部伸展运动。

（2）在你面前交叉你的手指。

（3）弯曲肘部，将手臂举过头顶。您也可以将手放在头上或后面。

（4）轻轻地将肩胛骨挤在一起，使肘部向后移动。

（5）继续最多重复  20  次。每天重复  5  到  10  次。

三、 什么时候去看医生？

如果您有 轻度 的肩部 疼痛 ， 可以先尝试 家庭疗法。如果您有以下任何一种情况，请 尽快 去看医生：

1.疼痛： 尤其是在休息和药物治疗后疼痛没有好转的情况下。

2.重复 疼痛 ：如果您不止一次出现肩痛。

3.僵硬： 如果你不能正常抬起和旋转你的手臂。

4.虚 弱： 如果您的肩膀、手臂或手臂未受伤的一侧虚弱。

5.肩膀脱臼： 如果您感觉肩膀可能滑出脱臼。

四、 预防小贴士 --预防肩痛

第一是充分休息，让你的身体从日常压力中恢复过来。吃健康、均衡的饮食也可以让你的身体得到 恢复 的营养物质。

第 二是 请尝试避免吸烟。吸烟会影响肩部和身体的血液循环。这会减慢恢复速度。

第三是避免 重复或突然的运动 （ 可能会导致肩部受伤 ） 。它可能发生在运动、锻炼或跌倒时，以及在日常活动中，例如伸手去拿架子上的东西或园艺。如果您将手臂举过头顶或举起重物而不弯曲肘部或使用双腿举重，则更有可能发生这种情况。

第四是 如果您的姿势不良或肩膀松弛，您可能更容易出现肩痛。

五、 在医生诊室

一般情况，医生会进行详细的病史采集及详细的肩关节查体。根据病史的采集及查体结果，会建议患者进行相应的辅助检查（根据需要）：如抽血、X光片、MRI或者关节彩超。综合所有结果 诊断肩痛有助于您和您的医生为您选择最佳治疗方法和家庭疗法。

轻症的继续以休息和止痛药物及适度锻炼治疗。 如果损伤没有改善或疼痛严重，您的医生可能会建议 局部 注射类固醇 ， 这有助于降低炎症。如果您有严重的 肩袖病、习惯性肩脱位或重度骨关节炎 ， 医生可能建议 您需要手术修复。

关节镜手术： 肩关节镜是一种 腔镜 手术 ，手术切口犹如钥匙孔。 医生 在肩部 开 几 个小洞，并使用微型 内窥镜 检查并帮助修复撕裂的 肩袖 组织 或盂唇关节囊组织，从而治疗肩袖损伤和肩脱位 。

关节置换手术 ： 骨关节炎可引起慢性肩痛。专业的 肩肘 外科医生 可能会 建议在非常严重的情况下进行肩关节置换手术。