失眠的自我调节
失眠十诫:
睡不着,这么做可能会更好!
(1)不要过度担心失眠。每天只需要睡到第2 天消除疲劳,恢复精神。
(2 )规律作息,每天同一时刻起床,晚上困了再上床,逐步调整睡眠时间。
(3 )规律锻炼,如果白天非常疲惫,放松自己但避免打盹或者小睡。
(4 )确保卧室舒适,通风良好,温度适宜,无声光干扰。
(5 ) 避免使用酒精或药物帮助自己入睡。
(6)规律进餐,不要空腹上床,夜间避免过度饮水。减少咖啡因产品摄入。避免吸烟,尤其夜间。
(7 ) 别把问题带床上,不要试图入睡
(8 ) 不要看闹钟或看表 (把 闹钟 放到床下或转向 )
(9 ) 卧室只是用来睡觉。不在卧室工作,不玩手机、平板等电子产品
(10 ) 每天给自己一段放松或休闲时间,尤其晚上。
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