睡前1个小细节,一觉睡到天亮

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急诊科胡医生
公立三甲医院急诊科医生,擅长急诊,儿科,以及中医调理等健康知

“8小时睡眠论”你一定都听说过,是的,有很长一段时间,人们认为的优质睡眠都是8小时,直到前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯,在《睡眠革命》这本书中提出,人类的最佳睡眠时间并非是8小时。

 

每个人都是一个特例,所以睡眠时间也是因人而异的,一般的最佳睡眠时长会与很多因素相关,例如年龄,性别,体内褪黑素分泌量等等都有密切关系。

 

目前专家们统一认同的最佳睡眠时间是这样的,刚出生的孩子每天保持16小时以上的睡眠是最健康的,学龄孩子则需要保证9小时以上,而一个成年人其实7.5小时就够了(多出来的半小时,你可以看电视、打游戏去了),中老年人们每天保持6小时的睡眠基本就可以了。

 

优质睡眠至少符合这3个条件

 

是不是只要睡够时长,就能算得上是一个优质的睡眠呢?其实不然,优质的睡眠至少满足这三个条件,对照下你符合几条吧

 

条件1:上床后,在30分钟内,可以快速的入睡;

 

条件2:睡着后,半夜醒来次数不多于2次;

 

条件3:半夜醒来后,10分钟内可以快速入睡;

 

 

如果你的睡眠能够满足这3个条件,并且能睡够足够的时长,那么你或比别人更健康。

 

看上去优质睡眠的要求并不高,但是有很多人其实是达不到的,“常常半夜3、4点突然醒”、“明明到了睡觉的时间,但是床上翻来覆去睡不着” 等等,有越来越多的人正在饱受失眠的摧残,那么长期失眠的原因有哪些呢?

 

中医提醒:不论男女,经常失眠多半是这6个原因所致,别不当回事

 

1、半夜1-3点自然醒

 

丑时,肝经当令,这个时段应该让血回归于肝,肝藏血,但是当人体肝火过旺时,就会导致肝气不畅,经络不通,故而就容易自然醒。

 

2、半夜3-5点自然醒

 

寅时是肺功能最强的时段,这个时段肺经当令,如果体内肺气过旺或者肺气不足时,人就容易醒来。

 

3、老做噩梦——心包经受损

 

睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。在治疗上,主要以养血安神。

 

4、无法入睡——肝郁气滞

 

5、时睡时醒——脾胃失和型

 

6、整晚睡不着——心肝火旺。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。

 

很多人认为,失眠无非就是第二天精神萎靡,补补觉状态就回来了,其实这种理解是错误的,长期失眠除了影响工作生活状态外,严重的还会出现脱发掉发,身体虚胖,记忆力下降、健忘,免疫力急速下降,甚至是加速人体衰老。

 

如果你经常失眠早醒,一定要引起重视,中医提醒:睡前一个小细节,一觉睡到自然醒

 

对于失眠的诊治,在中西医上存在一些不同的看法,西医多以安眠类药物为主,通过药物“强制”让患者进入深度睡眠。但是也会带来一些不好的反应。

 

中医上认为,要治疗失眠,首先应该从补足气血、调理内脏开始,只有气血充足、五脏协调了,睡眠自然而然也就好了,因此提倡采用食补来替代药物。

 

中国医学古典《金匮要略》里曾这样描述:“虚烦虚劳不得眠,酸枣仁汤主之。”

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