坐骨神经痛锻炼方法

坐骨神经痛的锻炼方法包括：抬腿、压腿、脚尖点地、小燕飞等。

1.抬腿：(1)抬高腿：在仰卧位，双腿伸直，缓慢向上抬腿的动作，可以锻炼到腰背肌及腹肌，促进血液循环，加速出血及渗出液的吸收，防止粘连和肌肉萎缩，增强肌力。(2)高抬腿：部分患者也可采用高抬腿的方式，站立时依靠墙面，轮换双腿向上抬，尽量抬高，也有助于改善不适症状。

2.压腿：长坐位，后背靠墙壁，双腿伸直，用手够脚尖的动作，注意保护腰椎。

3.脚尖点地：脚跟的地方悬空，用脚尖点地行走。

4.小燕飞：患者采取俯卧位，将双手放于身体两侧，然后可以将四肢抬高，一般持续时间越长越好，直至极限放下，可帮助改善坐骨神经的疼痛症状。

以上锻炼方法都有助于坐骨神经痛的康复，但一定要在专业的康复治疗师的指导下进行，防止骨折、肌肉拉伤等。如有不适症状加重的情况，建议及时就医。