睡眠对于儿童的生长发育至关重要，因为生长激素主要在睡眠周期中分泌。晚睡或睡眠不足都会影响生长激素的分泌，进而影响儿童的生长发育。学龄前儿童每天需要保证10-12小时的睡眠，而上小学后则应保证9-10小时。为了调整宝宝晚睡的习惯，家长需要采取以下措施：

1. 营造睡眠氛围

家长应调整家庭作息时间，关闭电视、降低灯光，避免大声喧哗，为孩子营造一个安静舒适的睡眠环境。同时，可以让孩子参与睡前准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，帮助孩子建立睡眠的心理暗示。

2. 避免睡前兴奋

睡前避免孩子进行剧烈运动或玩刺激性游戏，可以播放舒缓的音乐或讲睡前故事，帮助孩子放松心情，顺利入睡。

3. 合理安排白天睡眠

白天睡眠时间过长会影响孩子的夜间睡眠质量。学龄前儿童中午睡眠1-2小时即可，避免让孩子睡得太久。

此外，家长还可以关注孩子的饮食习惯，保证营养均衡，适当进行户外活动，帮助孩子建立良好的作息习惯，促进健康成长。