患膝关节炎的老人不宜经常爬山

随着健康意识的提高，越来越多的老年人愿意外出进行体育锻炼，其中爬山是较为常见的一种活动。但是爬山并不适合所有的老年人，有研究显示70岁以上的老人，有70％会患有膝关节炎^[1]，这类老年人就不适合爬山，很多老年人不服老，但却不知道这种情况下爬山危害极大，接下来就给大家介绍一下为什么膝关节炎的老人不适合爬山。

原因一：间隙狭窄，摩擦大

膝关节炎是一种软骨破坏后，导致关节间隙狭窄的风湿免疫性疾病。患有膝关节炎的老年患者在生活中主要表现为膝关节疼痛、膝关节畸形、活动受到限制^[2]。老人本身关节间隙就已经变窄，再去爬山，关节与软骨直接进行摩擦，会对关节造成更大的伤害，加重老人的病情。

原因二：关节僵硬，活动不利

膝关节是承受身体重力的重要关节，老人在爬山的时候，全身的重量都压在膝关节上。膝关节在如此重的负担之下，需要做出弯曲、伸直的动作。而膝关节炎的老人在生活中膝关节的弯曲角度可能仅在95度左右，爬山时的关节弯曲的动作对于患有膝关节炎的老人来说是非常困难的。再加上膝关节本身就很僵硬，有的老年患者别说爬山，平时生活中上厕所都比较吃力。协调能力比较差，在爬山的时候，很可能因为膝关节的活动不当，而增加摔倒的风险，导致半月板损伤、骨折等。

原因三：上山容易下山难

俗话说：上山容易下山难，老人家快快乐乐的冲到山上，等到下山时却发现膝盖传来的阵阵疼痛让他们“悔不当初”。

爬山的时候膝关节负担很重，会导致病情的加重，但是在下山的时候，膝关节不仅要承担全身的重力，还需要负担下冲的力量，此时膝关节的负担更重，关节面被反复摩擦，会加大膝关节的受损。膝而且患有关节炎的老人膝关节处的肌肉力量弱，协调不好，也会增加摔倒的可能性。如果所处的高度比较高，则危险系数大大增加。

总结：适当的运动是有利于关节恢复的，但是相比爬山、爬楼等需要膝关节频繁屈曲的运动，还是建议膝关节炎的老人进行平地的锻炼，比如游泳、慢走等。不仅能够起到运动锻炼的效果，还能够加强膝关节的稳定，更有利于膝关节炎老人的康复。不管是进行什么运动，都要量力而行，如果感觉到不适，就及时停下来进行休息，不可以勉强自己^[3]。

参考文献

[1] 陈波.膝关节炎怎么治？[J].健康之家,2020(11):38-39.

[2] 段好阳,张国栋,尹明等.体外冲击波疗法治疗老年膝骨性关节炎的研究进展[J].中国老年学杂志,2023,43(13):3320-3324.

[3] 最“坑”老年人的健康误区[J].中国社会工作,2017(23):60-61.