拿得起，放不下；

活在过去，不敢开始新生活；

抱怨与愤怒，不断地纠结；

总是觉得被周围人孤立；

一直觉得别人不够理解自己……

 

你也有这样的精神内耗吗？

 

其实你也知道这样很痛苦，不想陷入负面情绪的泥沼，不想进入自我怀疑的死循环。

 

有人说「与自己和解，才能与世界和解」，今天是世界宽容日，让我们停止精神内耗，先从宽容和接受自己开始。

 

精神内耗，自我否定的起因

 

精神内耗已经成了当代人的常见问题，造成精神内耗的原因有很多，以下是一些可能的原因：

 

压力过大

 

 

当个人面临过大的工作压力、家庭压力或者生活中的各种问题时，容易感到疲劳和压抑。在压力和能力不平衡的时候，往往会滋生出来精神的消耗。

 

 恐惧和恐慌

 

遭遇令人恐惧或惊恐的事件，或者本身就有强烈的恐惧症状的人，会让精神产生内耗，影响生活质量和健康。

 

心理创伤

 

遭受重大的心理创伤、生命事件，比如灾难、家庭暴力、亲人去世等等，都会导致个人的精神产生严重的后果，从而内耗加重。

 

睡眠障碍

 

 

长期的睡眠障碍、不良的睡眠习惯或者睡眠质量不佳，也可能导致精神内耗，让人感到疲惫不堪、情绪低落等等。

 

过度社交

 

如果个人过度使用手机和各种社交媒体，会使得注意力分散、精神疲劳、情绪不稳定等等，进而导致精神内耗。

 

种种不良的刺激，会让人被负面情绪围绕，爱钻牛角尖，喜欢抱怨，自控力不足，一点小激惹就容易陷入愤怒。抱怨不被理解，但是自己的情绪却得不到舒缓。

 

心情不好，一切都很难好起来

 

身体的不适会导致精神的问题，同样精神状态的不良也会反过来影响身体的健康，如果长期处于无法释怀的坏情绪当中，健康就会受损。

 

身体健康

 

精神内耗会导致慢性疲劳综合症，表现为疲乏、头痛、肌肉酸痛等症状。

 

此外，精神内耗还会影响睡眠，导致失眠、熬夜等问题，进一步影响身体的健康状况。

 

心理健康

 

精神内耗会影响个人的心理健康状况，常常表现为情绪低落、抑郁、焦虑等心理问题。

 

如果长期处于这种状态，可能会导致更严重的心理问题，例如抑郁症和焦虑症等。

 

 

精神内耗也会影响工作和生活的质量。精神内耗会导致工作效率低下、注意力不集中等问题，进而导致生活质量下降。

 

而情绪不稳定、行动力不足等问题，也会影响人际关系。

 

走出心灵的阴霾

做一个自由自在的人

 

有句话是这样说的「不必太纠结于当下，也不必太忧虑未来，当你经历过一些事情的时候，眼前的风景已经和从前不一样了」。

 

时光不可逆，换个角度看过去

 

人这一生，大大小小的事要经历很多。但不是每一件事都能如人所愿，达到我们的期待值。

 

人一时会感到痛苦和挫败，是正常的，但更重要的是不能永远沉湎于过去。

 

 

也许你曾经追求一个男孩/女孩，表白失败让你很受伤。悲观的人「从此封心不再爱」，而乐观的人会把这次经历当做青春的一个宝贵回忆，进一步塑造和完善自己的恋爱观。

 

也许你曾经被坏人骗光了一个月的生活费，悲观的人会觉得自己很笨、很蠢，怎么连这点骗局都没识破。而乐观的人会复盘受骗经历，反思和总结经验，让自己成为一个更加理智和成熟的人。

 

过去经历的一切，造就了现在的我们。换一个角度看待，你也许会有不一样的收获，真正放下过去，坦然面对过去。

 

自救是一种能力，也是一种选择

 

人们常喜欢把不满归结于客观因素，不曾想，自身若没有发生改变，遇到同样的事情，依然会再次陷入困境。

 

 

民间有句俗语「菩萨只渡自渡之人」，如果你自己都不想走出来，又有谁能救你呢？

 

所以，不要再沉浸在过去的错误之中，主动放下心结，坦然地接纳自己并不能事事做到最好，才能尽快从纠结的漩涡中脱身出来。

 

放慢脚步，降低期待

 

我们有时候不敢去做一件事，可能是自己曾经失败过，也可能是看见或听说了别人的失败，而担心自己也会得到同样的结果。

 

期待值高，完成不了，心情难免低落。但如果在开始之前就主动降低期待值低，每一件事都以「尽力而为」作为标准，学会享受过程，不去计较最终的得失成败，就会发现很多事情也并不是想象中那样难以企及。

 

不抱虚无的期望，没有多余的设想，没有强加的价值，也就少了焦虑，少了拖延消耗，同样也是对自己最好的保护。

 

 

你有到陶艺店做过罐子吗？慢慢转动转台，看着陶土随着手指的用力，一点点变成你心中想要的样子。

 

你有到猫咖撸过猫吗？猫咪毛茸茸的脑袋蹭蹭你的腿，发出呼噜呼噜的声音，你的心情也随之放松。

 

你有在家门口的公园散过步吗？随手拍一拍湛蓝的天空，不在乎朋友圈有没有人点赞。

 

当你的内心得到快乐满足，变成一个对眼光「不在意」的人，也就会对身边的人更包容。

 

与自己和解，才是人生最好的治愈。