辅酶Q10每天吃多少安全且有效？  

“辅酶 Q10”是我们身体中非常重要 的 一种类似于维生素的物质，存在于每一个细胞中。它 能 帮助 我们 产生能量 、 保护细胞免受氧化应激的伤害，以及促进心脏健康 等益处 。

 

随着年龄的增长，我们身体中的辅酶 Q10水平会逐渐降低。这可能会导致一些健康问题，如心脏病、帕金森病和高血压等。因此，许多人选择通过食物或补充剂来增加 辅酶 Q10摄入量。

 

那么，日常摄入多少辅酶 Q10是安全且有效的呢 ？

 

根据美国国家健康研究院的建议，日常每天摄入的 CoQ10量应该在30 ~ 200毫克之间。然而，这个建议的数量可能会根据个人的健康状况和需求有所不同。例如，有心脏病或高血压的人可能需要摄入更多。

 

虽然辅酶 Q10被认为是安全的，但是过量摄入也可能会产生一些副作用，如胃部不适、恶心、腹泻和头痛等。 因此，还是建议按说明书剂量服用。

 

此外，辅酶 Q10的吸收率 会 受食物的影响。研究发现，与空腹服用相比，饭后服用 辅酶 Q10可以提高其在体内的吸收率。因此，为了更好地吸收 辅酶 Q10，建议在饭后服用。