每天摄入多少蛋白粉合适？

蛋白粉是许多健身爱好者的必备补剂，它可以帮助身体快速补充蛋白质，促进肌肉生长和修复，也有助于提高身体的代谢率，减少脂肪的积累。然而，每天应摄入多少蛋白粉合适？是大家普遍关心的一个问题。

一般来说，如果你是一名普通的健身爱好者，每天的蛋白质摄入量应该是你体重的 1.2-1.7克/公斤。如果你是一名重度训练者，比如举重运动员或者长跑运动员，你可能需要的蛋白质摄入量为体重的1.6-2.2克/公斤。

然后，我们也要考虑身体目标。如果你的目标是增肌，那么你需要更多的蛋白质来帮助肌肉生长。这时，你可能需要的蛋白质摄入量为体重的 1.6-2.2克/公斤。如果你的目标是减脂，那么蛋白质可以帮助你保持肌肉，防止在减脂过程中肌肉的流失。这时，你可能需要的蛋白质摄入量为体重的1.2-1.7克/公斤。

需要提醒的是，蛋白粉只是蛋白质摄入的一种方式，而不是唯一的方式。我们还可以从鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等食物中获取蛋白质。因此，当我们计算每日蛋白粉的摄入量时，还需要考虑到从食物中摄入的蛋白质量。