如何锻炼腰背部肌肉，治疗颈肩腰腿痛？
1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。2.站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。
运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。
本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
过敏性鼻炎吃什么消炎药？
#药物治疗
医联媒体
西医巧用经方，治风湿科疑难剧痛
#四肢症状 #中医治疗
张振山
慢性萎缩性胃炎伴胆汁反流的危害
#概述
医联媒体
还在担心肾结石？看看这几个预防小妙招吧
#疾病概述 #肾病内科
泌尿外科陆巍
脑梗后恢复不错，还需吃阿司匹林肠溶片吗？
#康复训练 #患病护理 #合理用药 #神经内科
方健
帕金森病的药物治疗
#老年 #概述 #健忘 #神经内科 #保守治疗
京东健康
帕金森综合征的症状有哪些？
#疾病预防 #疾病诊断 #神经内科
手护妈妈
护腺肥大连喝水也害怕吗?泌尿科权威解析2类症状
#男性健康 #疾病概述 #疾病检查 #疾病诊断 #外科 #常见症状
泌尿外科陆巍
补肝肾，活血化瘀和祛湿，是中医缓解慢性腰痛的三把钥匙
#职场 #病因 #药物治疗 #中医治疗
副主任医师黄继斌
糖尿病患者的自白，双目失明35年！
#预防 #营养 #内分泌科
副主任医师丁彬彬
西安脊柱科医生线上问诊，助力患者解决颈肩腰腿疼痛问题
#互联网医院 #互联网医疗 #颈肩腰腿疼痛 #治疗方案 #颈肩腰腿疼痛 #治疗方案 #脊柱科 #线上问诊 #西安脊柱科 #线上问诊
冷是人际关系的大敌
#治疗方法 #生活习惯 #心理因素 #治疗方法 #生活习惯 #心理因素 #治疗 #腰腿痛 #放松技巧 #腰腿痛 #放松技巧 #头痛 #头痛 #疼痛 #慢性疼痛 #颈椎痛 #慢性疼痛 #颈椎痛
山东滨州市中医肿瘤科专家为患者解答颈椎痛、腰酸痛等问题
#腰酸痛 #腰酸痛 #眼角斑块 #线上问诊 #眼角斑块 #线上问诊 #颈椎痛 #输精管痛 #颈椎痛 #输精管痛
山东枣庄市腰疼颈椎痛患者线上问诊经历
#腰疼 #腰疼 #线上问诊 #医生服务 #患者沟通 #线上问诊 #医生服务 #颈椎痛 #颈椎痛 #患者体验
北京朝阳区的中医内科线上问诊体验：专业、耐心、温馨
#线上问诊 #脚后跟疼痛治疗 #中医内科 #睡眠问题 #京东互联网医院 #京东互联网医院 #线上中医问诊 #北京中医内科 #脚后跟疼痛 #中医针灸
山东济南市神经内科线上问诊：腿酸脚麻浑身乏力，后背酸疼
#互联网医院 #互联网医院 #神经内科 #线上问诊 #腿酸脚麻 #神经内科 #线上问诊 #腿酸 #脚麻 #山东济南市
可以拯救脊柱危机
#运动锻炼 #预防腰椎疼痛 #运动锻炼 #颈椎疼痛 #预防和治疗 #颈椎疼痛 #预防颈椎疼痛 #腰椎疼痛 #日常保养 #腰椎疼痛 #脊柱健康 #日常保养
湖北武汉神经内科医生线上问诊：头痛、手脚麻痹、腰疼
#睡眠质量 #偏头痛 #手脚麻痹 #腰疼 #手脚麻痹 #腰疼 #卵圆孔未闭 #神经内科 #线上问诊 #头痛 #神经内科医生 #线上问诊 #头痛 #工作压力
注意保暖远离腰腿疼痛
#颈椎病 #保暖 #颈椎病 #保暖 #治疗 #坐姿 #坐姿 #预防 #健康 #腰腿疼痛 #锻炼 #腰腿疼痛 #锻炼
办公室巧运动预防职业病
#颈肩腰腿痛 #颈肩腰腿痛 #肌肉疼痛 #关节疼痛 #小腿痛 #小腿痛 #办公室职业病 #手指痛 #办公室职业病 #运动 #疼痛 #手指痛 #运动预防 #健康保养 #手腕疼痛 #腕管综合征 #预防 #健康 #腕管综合征 #手腕疼痛
颈腰腿痛医院推荐专家
颈腰腿痛地区推荐专家
颈腰腿痛 患友问诊
红外线理疗灯治疗颈肩腰腿疼，医生在线解答
颈肩腰腿疼，想了解红外线理疗灯治疗效果患者女性
男 33 2024-10-03 20:18:10
膝关节韧带损伤治疗建议
颈肩腰腿疼痛，疑似膝关节韧带损伤，咨询用药。患者女性
女 53 2024-10-03 20:18:10
改善颈肩腰腿疼痛的线上咨询
我经常感到颈肩腰腿疼痛，想知道如何缓解？患者女性
女 15 2024-10-03 20:18:10
腰椎间盘突出及骨刺颈肩腰腿痛治疗咨询
父亲有腰椎间盘突出和骨刺，颈肩腰腿痛，想了解产品对退痛是否有用。患者女性
女 45 2024-10-03 20:18:10
药物使用后皮肤发热是否正常及对颈肩腰腿关节疼痛的缓解效果
使用药物后皮肤发热，颈肩腰腿关节疼痛有所减轻，疑虑发热是否正常及药物使用是否合适。患者女性
女 23 2024-10-03 20:18:10
红外线理疗灯适用疾病及注意事项
脸部囊肿，甲状腺结节，腰间盘轻度突出，轻度筋膜炎，想了解红外线理疗灯是否适用患者女性
女 62 2024-10-03 20:18:10
盐袋治疗颈肩腰腿痛咨询
颈肩痛，想了解盐袋治疗的效果及注意事项。患者女性
男 35 2024-10-03 20:18:10
颈肩腰腿痛治疗建议及用药指导
颈肩腰腿痛，1个多月，曾服用药片，无慢性病史和过敏史。患者女性
男 29 2024-10-03 20:18:10
颈肩腰椎间盘足跟坐骨腱鞘疼痛，类风湿性关节炎缓解方法
颈肩腰腿痛，类风湿性关节炎症状，疼痛持续不减轻患者女性
男 13 2024-10-03 20:18:10
颈肩腰腿膝关节炎诊断与治疗
颈肩腰腿膝关节疼痛，想了解治疗方法及确诊检查。患者女性
女 9 2024-10-03 20:18:10
*本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅
0
0
0