脊柱变形、长期低头、坐姿不当，这些健康危机再不重视就晚了

您家娃，脊柱还直吗？

颈椎不舒服靠按摩吗？

如何远离腰椎间盘突出？

护好身体“顶梁柱”

从娃娃抓起

 

 

 

 

脊柱是人体的“顶梁柱”，一旦出现畸形，不仅会影响人体外观，还会带来一系列健康问题，比如   腰背部疼痛 ，造成   下肢麻木、下肢无力和下肢疼痛 ，甚至导致   心肺功能不良、呼吸困难 等。

 

 

因为儿童时期骨骼发育不完全，所以小孩更易出现   脊柱畸形 。同时儿童骨骼柔韧性较好，若及时发现脊柱畸形，治疗效果也更好。若错过治疗时机，随着年龄增长病情也会加重。此外，患者老年时驼背也会更早，严重影响生活质量。

脊柱侧弯不自知？

一个动作，教您在家自测  

 

 

 

 

弯腰前屈实验 ，可自测脊柱是否发生侧弯。具体动作可参考上图，双膝伸直、双足并拢，身体向前屈曲90度。

 

此时从测试者   后方 观察，如果后背两侧一边高一边低，则提示脊柱存在问题。从测试者   侧方 观察，如果发现后背隆起过高或者下凹，也提示存在脊柱后凸或前凸。

 

问：长期背单肩包会脊柱畸形吗?

答： 儿童及青少年由于骨骼发育不完全，   长期 背单肩包有可能导致   高低肩 、甚至发生   脊柱畸形 。成年人骨骼已经定型，长期背单肩包对脊柱影响不大。但是长期背   较重 的单肩包，也有脊柱畸形的风险。

 

锻炼腰背肌，可以起到维持脊柱稳定的作用，   “小燕飞” 就是一个不错的选择。在家练起来吧！

 

 

 

低头是颈椎的最大杀手

 

 

当你低头的时候，颈椎也在默默地承受着压力。低头的度数越大，颈椎的受力随之增加，患上颈椎病的风险也就越高。

 

手机放不下，颈椎还得护，怎么办？

 

 

 

 

 

首先要   注意低头时间 ，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下；其次伏案工作的时候要   调整姿势 ，比如把电脑或者手机放高一些，尽量平视屏幕；此外，还要   选择合适的枕头 ，枕头的高度要与单侧的肩部同高。

 

问：脖子疼可以按摩缓解吗？

答： 正规的按摩可以放松颈部肌肉，改善肌肉疲劳。但是颈椎病患者   不能盲目按摩 。日常可以通过   “米字操” 的方式锻炼颈部肌肉，以维持颈椎的稳定性。但   做颈椎操不宜过快 。

 

坐姿不对

腰椎受罪

 

 

这些坐姿要不得！长期坐姿不当，会导致   腰椎间隙变窄、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生 ，甚至   腰椎间盘脱出 ，进而出现   严重的下肢疼痛甚至麻木 。

 

专家教您，这样坐！

 

 

 

双膝放平，双侧大腿与地面平行，双侧小腿和腰部均要与地面垂直。如果椅子较高，可以在脚下垫个小凳子，或者调低座椅高度。

问：腰疼时可以用“小燕飞”来缓解吗?

答： 腰疼急性发作，不适合练“小燕飞”，可以用   热敷 等方法放松肌肉、缓解疼痛。   “猫式伸展” 也是不错的拉伸方式。

问：腰托可以预防腰椎病吗?

答：腰托能缓解腰痛，但不能预防腰椎病。   锻炼好腰部肌肉   ，才能更好地保护腰椎。