用「中国速度」补寒假作业？这些近视的「坑」真别再踩了

 

这不禁让人想起了每年开学前夜幕下的「中国奇迹时刻」——紧张的赶作业工期！

 

假期玩得有多爽，补作业的时候就有多痛苦，不仅压力山大，双眼更是承担着大量的工作，近视度数也面临着蹭蹭上涨的危险️……

 

这4个错误行为，赶紧改正！

 

什么是「中国速度」？看看寒假即将结束的补作业场景你就会知道：一个人、一支笔、一盏灯，一个晚上，创造一个奇迹。

 

然而，类似这样的现象却在一步步加深我们的近视程度，并且随着近视程度加重⬆️，视网膜脱落、青光眼、白内障、近视致盲性并发症的风险也会增加。

 

那么，与我们关系最为密切、同时又可以预防的环境因素都有什么呢？

 

长期近距离用眼

 

想象一下，当你长时间伏案学习、工作时‍，因为疲惫，是不是不知不觉就把身体调整为更舒适更省力的坐姿，比如脖子前倾、弯腰驼背、左歪右扭、跷二郎腿？

 

这不仅会导致我们的脊椎和肌肉损伤，还会让我们无意间距离书本和电脑更近。

 

 

临床流行病学调查发现，近距离工作学习时间越久，越容易导致近视眼的发生，尤其是年龄越小的孩子，受此影响越大。

 

所以，错误的坐姿+近距离盯着书本、电脑+长期如此，很容易就召唤出近视大魔王！

 

边走路，边看书或玩手机

 

人在活动状态时‍️，快速变化的体位，会使眼睛和书本都处于不稳定的距离和状态。

 

再加上外界光线️的不断调整，眼球无法快速适应这种变化，就会长期处于压力状态，很容易就近视了。

 

长期在不适合的光照环境中看书

 

过强或过弱的光线都会加剧近视。

 

 

过强的光线会刺激眼球，损害视网膜，想象一下在夏日正午阳光下看书的感觉吧。

 

过弱的光线下，为了看清文字，我们会更加凑近书本，叠加「长期近距离工作学习」buff，久而久之就近视了。

 

缺乏户外活动

 

研究表明，较少的户外活动是近视眼发生的原因之一，儿童及青少年每日增加⬆️额外40分钟的户外活动，其近视患病率则下降⬇️20%。

 

但户外活动对预防近视的机制尚不完全明确，它可能与光照抑制眼轴增长有关。

 

另一说法是光照刺激以及体内的维生素D水平（户外时间长的青少年体内VD含量更高）有关，但仍需进一步的研究确认。

 

呵护疲劳的双眼和身体，到底怎么做？

 

拯救双眼，家中常备叶黄素

 

对于开学前补作业的学生来说，尽量不要在强光或弱光等不适宜的环境下学习，走路、运动时也最好不要看书。

 

另外，每年一次眼底检查也必不可少，拍一张眼底照片，就能筛查出80%~90%的眼部疾病。

 

 

纠正坐姿，规避久坐不动

 

学习时，尽量保持坐姿端正，「头正、腰挺、背直」，胸口距离桌子一拳；眼与书面的距离保持在33cm为宜；握笔手指距离鼻尖一寸距离，所谓「一拳一尺一寸」。

 

此外，久坐不动可能会带来关节滑液代谢和膝周血供不畅等问题，下肢肌肉也容易发生废用性萎缩。

 

忙着补作业的间隙，也要记得多站起来活动活动。

 

 

充足睡眠，提升休息质量

 

睡眠不足可能会对儿童和青少年视觉的正常功能造成影响，也与近视的发生发展相关。

 

睡觉之前，尽量放松心情，给自己充分地自我暗示，深呼吸‍，避免过度兴奋。

 

 

补作业的焦虑，学生和家长其实都有

 

学生赶作业压力大，家长辅导作业同样也是焦虑重重，双方共同调整心态极为重要！

 

学生

 

● 放松训练

 

适当到户外走走，呼吸新鲜的空气，还可以让孩子在舒缓乐曲下进行放松训练。

 

放松训练包括呼吸放松法和肌肉放松法。

 

‍呼吸放松法：可随时在安全的环境中闭目进行，每次做5~10次腹式深呼吸。

️肌肉放松法：适用于睡前。平躺在床上，先四肢绷紧，双脚尖向上；再深吸一口气憋住，四肢由上往下逐一放松；最后慢慢吐气，每天睡前做5~10个。

 

● 适度运动

 

每天安排适量运动，如跑步‍️、打乒乓球️等。

 

 

运动前做好热身，运动中保持精力集中，不要走神，避免意外伤害。

 

● 情感宣泄

 

紧张焦虑的情绪需要有宣泄口，让孩子把心里话说出来，向好朋友、信赖之人倾诉，好的状态会慢慢回来。

 

注意劳逸结合，适当的做做头部或身体放松、冥想等，如果精神过于紧绷，无法缓解，也可向心理医生获得情感支持和疏解。

 

 

家长

 

● 稳定自身情绪

 

家长首先要放下自己的焦虑，耐心辅导、稳定自己的情绪，为孩子创造一个舒适、安静、轻松的学习环境，尽量不为孩子的教育问题发生当面争吵。

 

如果有需要，这段时间可以适度补充镁元素或维生素C等营养品，它们在一定程度上有助于缓解焦虑的情绪。

 

● 尊重理解孩子的焦虑

 

家长不要用封存手机来惩罚孩子，可以适当允许孩子在约定范围内暂时使用手机。

 

在孩子平静下来后，去倾听孩子的想法，针对性地给予关心与支持，同时保持一定的边界感，不过分干涉孩子。

 

 

开学前夕拼命完成作业固然焦急，但也别因为通宵和用眼过度而耽误了身体和心理健康哦！