【失眠不再烦恼】解锁快速入睡秘籍！

如今，失眠已成为生活中越来越普遍的问题。它不仅扰乱了人们的心情和生活，还直接影响了工作效率，给人们带来了无尽的烦恼。今天健康帮帮忙为你整理了关于失眠的一些科普知识，包括诱因、表现、危害、类型以及改善睡眠的方法。这些内容将帮助你更清晰地了解失眠，以便采取有效的措施改善睡眠质量。

Q：失眠有哪些诱发因素？

A：心理因素：如焦虑、紧张、忧思过度等；社会因素：如人际关系差，工作不顺、感情不顺、家庭不和谐等；环境因素：灯光、噪音、环境变化等；饮食或药物因素：如睡前饮用浓茶、咖啡，服用泼尼松等；躯体因素：如过饥、过饱、疼痛等。

Q：失眠的表现有哪些？

A：表现为入睡困难、不能熟睡、早醒、醒后无法再人睡；频频从噩梦中惊醒,自我感觉整夜在做噩梦；睡过之后精力没有恢复、容易被惊醒。

Q：失眠会对身体造成什么伤害？

A：可引起身体疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟钝、头痛、记忆力不集中。容易诱发或加重老年人心脑血管疾病、高血压、糖尿病、痴呆等，还会增加脑卒中的发病风险。

Q：失眠主要分为几种类型？

A：失眠根据病程分为短期失眠(病程<3个月)和慢性失眠(病程≥3个月)，根据原因可分为原发性失眠和继发性失眠。

Q：改善睡眠的方法有哪些？

A：

一般疗法：打造舒适的睡眠环境，确保规律的作息时间，避免在睡前摄入浓茶、咖啡等刺激性饮品；

心理疗法：建立正确的睡眠观念，可以在医生的指导下进行心理治疗；

药物治疗：可考虑中药、西药辅助治疗失眠；

物理疗法：包括经颅神经刺激、水疗、针灸、按摩等方法。

 

失眠治疗用药清单
药品类型	适用场景	药品名称	功效	用药提示
西药	镇静、催眠	地西泮	改善入睡困难，增加总睡眠时间	突然停药时可能会出现戒断症状和反跳性失眠，长期应用可成瘾
		阿普唑仑
		佐匹克隆	快速起效，能够诱导睡眠开始，治疗入睡困难和睡眠维持障碍
		唑吡坦
		扎来普隆	适用于治疗入睡困难	作用时间短，对于维持睡眠效果不佳
	抑郁相关的失眠	曲唑酮	治疗抑郁相关的失眠和催眠药物停药后的失眠反弹	严重心脏病及心律不齐者禁用
		米氮平	治疗抑郁相关的失眠、睡眠表浅和早醒的失眠	哺乳期妇女慎用
		阿戈美拉汀	改善抑郁障碍相关的失眠，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠连续性	严重肝功能损害者禁用
	合并睡眠呼吸障碍者	雷美替胺	以入睡困难为主诉的失眠以及昼夜节律失调性失眠，合并睡眠呼吸障碍者应用较好	可出现头痛、嗜睡、胃肠道反应
	昼夜节律失调的失眠	褪黑素	调节睡眠觉醒周期，可以改善时差变化所致失眠	类风湿等自身免疫性疾病及甲亢患者慎用
中成药	年老体弱，失眠健忘	活力苏口服液	益气补血，滋养肝肾	孕妇、高血压、糖尿病者慎用
	心血不足，心悸失眠	安神补心丸	养心安神	感冒发热病人不宜服用
	少眠多梦	养心安神丸	补肾益智，养心安神	孕妇禁用，外感发热患者禁服
	精神抑郁，失眠	乌灵胶囊	舒肝解郁，安神	孕妇慎用
	神经衰弱	枣仁安神片	养心安神	孕妇慎用，儿童在医生指导下用药
注：以上用药请在医生或药师指导下进行。

特别提示：

1.建议尽可能短期使用，一般不超过4周。

2.孕期哺乳期妇女、老年人、儿童、精神病等特殊人群，建议在医生或药师指导下用药。

3.用药前请详细阅读说明书或咨询药师，避免重复用药，超剂量、次数用药，对药物成分过敏者禁用。

4.肝肾病患者、重症肌无力、睡眠呼吸暂停等建议咨询医生。

5.应用药物后失眠症状未改善或停药后出现激动不安、紧张焦虑、厌食等全身不适时应及时就医。

6.处方药请遵医嘱用药。

有关改善失眠的生活小贴士

拥抱运动：定期参与体育锻炼，释放身体内的压力，促进睡眠；

规律作息：培养健康的生活习惯，杜绝长时间午睡，让睡眠更加规律；

谨慎饮食：睡前控制饮食，避免酒精、咖啡、浓茶等刺激性食物，保持胃部舒适，确保良好的睡眠质量；

放松身心：通过适当的药物治疗，缓解失眠症状，但务必在医生的指导下使用，避免盲目购买和使用。

 

参考资料：

1.郝伟，陆林.精神病学.8版.北京:人民卫生出版社,2018.

2.中华医学会神经病学分会,中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）.中华神经科杂志,2018,51(5):1-12.

3.姚树桥，杨艳杰.医学心理学.7版.人民卫生出版社，2018.

4.张斌.中国失眠障碍诊断和治疗指南[M].2016，北京:人民卫生出版社.

5.中国睡眠研究会，中国失眠症诊断和治疗指南[J].中华医学杂志,2017,97(24):1844-1856.