【何宇博士健康科普】远离颈椎病，不妨试试穴位按摩！

对于长期伏案工作，或者经常用电脑、驾车的人，由于工作的需要，长期保持一个姿势不动，颈椎病、肩周炎也就成了家常便饭。

其实， 通过穴位按摩的方法，是可以防治的哦！

这主要是因为颈背部以及上肢长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，再加上不注意保暖，气候变化多端，易受到风寒邪气侵袭，从而使颈背部经络气血运行不畅所致。

 

有关针灸的书籍上介绍，穴位手三里属手阳明大肠经。据经络学上说，穴位手三里与颈椎部位的大椎穴密切相关联，如果经常敲一敲手三里这个穴位，对这些部位出现的酸胀以及疼痛或疲劳等，有很好的防治效果。

那么，手三里是哪个位置呢？

穴位手三里在左、右手前臂处。将肘弯曲成直角，在肘横纹尽头处是曲池穴，曲池穴下面两指宽处就是手三里。

按摩方法：

左手握空心拳敲击右手臂的手三里，不要用力过大。共敲击108 下，每敲6下，作一次呼吸，一至三下为吸气，四至六下为呼气，以此类推。然后换右手敲击左臂手三里。

另外，亦可用空心拳或小皮锤，从颈到肩再到手臂、背部，自上而下敲击200次左右，可以起到温热散寒的作用，本身也有利于颈、肩、肘、腕、背等部位不适的缓解。

如果将重点放在颈部与肩部的交叉点肩井穴上敲击，会感觉有一股热气涌向头部，对防治颈椎病、肩周炎、颈肩综合征、偏头痛、失眠等也有很好的作用。

注意，肩井穴左右各一个，操作者可用左手敲击右侧，右手敲击左侧。

最为常见的穴位按摩，对抗颈椎病

最为常见的穴位按摩，对抗颈椎病的方法有以下几种：

1、按揉肩贞穴；

位置 ：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。

按摩方法： 两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

 

 

位置： 在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。

按摩方法： 用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

3、按揉委中穴:

位置： 位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法：

1)用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次;

2)两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。

小贴士：

年轻人每周应好腾出相对固定的时间，适当运动以锻炼颈肌，日常还应注意颈部保暖等细节。最适合预防颈椎病的运动有游泳、打羽毛球、放风筝。

游泳： 水中浮力减少了颈部的压力，而且在游泳过程中头常向上抬，颈肌能得到很好的锻炼。

打羽毛球 ：头常后昂，挥拍动作又能带动肩颈肌群，同时得到锻炼。